Рецепт Филе бедра курицы с замороженными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе бедра курицы с замороженными овощами

Курица Охлажденная Филе Бедра [ВкусВилл]	0 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	35 г
Горчица столовая	0 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Орегано, сушеный	1 г
Кабачок желтый, замороженный, вареный, с солью	236 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	100 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	0 г
Вода водопроводная, городская	150 г
Лук репчатый (Запекание)	31 г
Морковь (Запекание)	24 г
Кабачок (Тушение)	100 г
Тыква (Тушение)	180 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	115 г
Подсолнечное масло	13 г
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	360 г
Аджика	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе бедра курицы с замороженными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.3 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2619 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	13.1%	1188 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.8%	2000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2%	7821 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.8%	2000 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	5.9%	2655 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.7 мкг	900 мкг	11.3%	17.6%	885 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.578 мг	5 мг	11.6%	18%	865 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	104.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	6.8%	2250 г
Витамин В4, холин	20.75 мг	500 мг	4.2%	6.5%	2410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	14.3%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	14.2%	1099 г
Витамин В9, фолаты	6.921 мкг	400 мкг	1.7%	2.6%	5780 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	9.2%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	4.64 мг	90 мг	5.2%	8.1%	1940 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.764 мг	15 мг	5.1%	7.9%	1963 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.303 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	16502 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	5.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.0117 мг	20 мг	10.1%	15.7%	994 г
Ниацин	0.199 мг	~
Бетаин	2.565 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.95 мг	2500 мг	8.8%	13.7%	1137 г
Кальций, Ca	19.64 мг	1000 мг	2%	3.1%	5092 г
Кремний, Si	7.167 мг	30 мг	23.9%	37.2%	419 г
Магний, Mg	18.98 мг	400 мг	4.7%	7.3%	2107 г
Натрий, Na	217.64 мг	1300 мг	16.7%	26%	597 г
Сера, S	65.79 мг	1000 мг	6.6%	10.3%	1520 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	14.5%	1080 г
Хлор, Cl	157.13 мг	2300 мг	6.8%	10.6%	1464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.6 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	14.22 мкг	~
Железо, Fe	0.623 мг	18 мг	3.5%	5.4%	2889 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Кобальт, Co	0.828 мкг	10 мкг	8.3%	12.9%	1208 г
Литий, Li	2.148 мкг	~
Марганец, Mn	0.1001 мг	2 мг	5%	7.8%	1998 г
Медь, Cu	80.45 мкг	1000 мкг	8%	12.4%	1243 г
Молибден, Mo	2.074 мкг	70 мкг	3%	4.7%	3375 г
Никель, Ni	1.779 мкг	~
Олово, Sn	0.35 мкг	~
Рубидий, Rb	32.4 мкг	~
Селен, Se	6.342 мкг	55 мкг	11.5%	17.9%	867 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Фтор, F	25.69 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	15570 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	2.6%	5952 г
Цинк, Zn	0.7011 мг	12 мг	5.8%	9%	1712 г
Цирконий, Zr	0.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.544 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.351 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	0.993 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.896 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	29.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.166 мг	~
бета Ситостерол	2.122 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.704 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.804 г	min 16.8 г	4.8%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.609 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.009 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	14%
18:2 Линолевая (ud)	0.862 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.181 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Филе бедра курицы с замороженными овощами составляет 64,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ БЕДРА КУРИЦЫ С ЗАМОРОЖЕННЫМИ ОВОЩАМИ

Филе бедра курицы с замороженными овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 11,6 %, кремнием - 23,9 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Филе бедра курицы с замороженными овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе бедра курицы с замороженными овощами, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе бедра курицы с замороженными овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе