Войти

Рецепт Салат из свежих помидор и огурцов с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих помидор и огурцов с маслом

Огурец парниковый 120 г
Помидор (томат), парниковый 260 г
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Кунжут 0 г
Тыквенные семечки, сушеные 0 г
Семечки Очищенные Жареные [Семечек Стакан] 0 г
Заготовка Зелень ассорти (лук, укроп, петрушка) 10 г
Оливковое масло 13 г
Перец сладкий красный 0 г
Лук репчатый 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих помидор и огурцов с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.3 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2703 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.2% 6909 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 13.2% 1217 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.5% 4563 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.2% 2222 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 6.3% 2595 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.8 мкг 900 мкг 11.8% 18.9% 851 г
альфа Каротин 0.704 мкг ~
бета Каротин 0.662 мг 5 мг 13.2% 21.2% 755 г
Лютеин + Зеаксантин 48.768 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 6.3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.9% 4186 г
Витамин В4, холин 4.09 мг 500 мг 0.8% 1.3% 12225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 4% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.4% 6667 г
Витамин В9, фолаты 8.615 мкг 400 мкг 2.2% 3.5% 4643 г
Витамин C, аскорбиновая 25.05 мг 90 мг 27.8% 44.6% 359 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.681 мг 15 мг 4.5% 7.2% 2203 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1.3% 12500 г
Витамин К, филлохинон 43.1 мкг 120 мкг 35.9% 57.6% 278 г
Витамин РР, НЭ 0.6472 мг 20 мг 3.2% 5.1% 3090 г
Ниацин 0.561 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 346.51 мг 2500 мг 13.9% 22.3% 721 г
Кальций, Ca 24.39 мг 1000 мг 2.4% 3.9% 4100 г
Кремний, Si 28.141 мг 30 мг 93.8% 150.6% 107 г
Магний, Mg 9.18 мг 400 мг 2.3% 3.7% 4357 г
Натрий, Na 19.56 мг 1300 мг 1.5% 2.4% 6646 г
Сера, S 16.35 мг 1000 мг 1.6% 2.6% 6116 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 10.3% 1575 г
Хлор, Cl 65.89 мг 2300 мг 2.9% 4.7% 3491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 314.7 мкг ~
Бор, B 109.4 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 0.812 мг 18 мг 4.5% 7.2% 2217 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 2.1% 7614 г
Кобальт, Co 6.086 мкг 10 мкг 60.9% 97.8% 164 г
Литий, Li 26.89 мкг ~
Марганец, Mn 0.2026 мг 2 мг 10.1% 16.2% 987 г
Медь, Cu 126.97 мкг 1000 мкг 12.7% 20.4% 788 г
Молибден, Mo 7.153 мкг 70 мкг 10.2% 16.4% 979 г
Никель, Ni 12.117 мкг ~
Рубидий, Rb 146 мкг ~
Селен, Se 0.549 мкг 55 мкг 1% 1.6% 10018 г
Стронций, Sr 1.49 мкг ~
Фтор, F 22.59 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 17707 г
Хром, Cr 5.65 мкг 50 мкг 11.3% 18.1% 885 г
Цинк, Zn 0.3208 мг 12 мг 2.7% 4.3% 3741 г
Цирконий, Zr 4.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.642 г от 4.7 до 16.8 г 13.7% 22%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.761 мг ~
бета Ситостерол 4.577 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.769 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.593 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.063 г min 16.8 г 18.2% 29.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.971 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.617 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.553 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежих помидор и огурцов с маслом составляет 62,3 кКал.

  • Порция = 142 гр (88.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ С МАСЛОМ

Салат из свежих помидор и огурцов с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 27,8 %, витамином K - 35,9 %, калием - 13,9 %, кремнием - 93,8 %, кобальтом - 60,9 %, медью - 12,7 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат из свежих помидор и огурцов с маслом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих помидор и огурцов с маслом, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих помидор и огурцов с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
«Мой » мусс с хурмой
Автор Татьяна. Путь к себе
76.6
1.9
1.6
12.7
8
5 4
«Мой » салат сквозной капуста морковь огуре лимон
Автор Татьяна. Путь к себе
25.7
1.5
0.2
4.5
55
3 2
Омлет
Автор Алёна Лосева
98.8
8.1
6.2
2.7
0
3 0
Интересные блоги
Ирина
20-04-2026
Стоит ли идти в зал?
Всем доброго времени суток! Я в раздумьях. Мне 48 ...
12 148
Лида
19-04-2026
Дневник питания за 19.04.2026
Привет, мои дорогие! Вот уже почти месяц (если че...
12 83
Продуктовый адвокат
12-04-2026
Всех с Пасхой. 😁 Заморочилась с такими красотулька...
21 41
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-04-13
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 94%
Олька
2026-04-13
Калорийность: 1122 кКал
Витамины и минералы: 88%
Любовь
2026-04-06
Калорийность: 1298 кКал
Витамины и минералы: 95%