Рецепт Куриные голени запеченые с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные голени запеченые с цветной капустой

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	250 г
Лук репчатый	20 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Цветная капуста	200 г
Оливковое масло	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные голени запеченые с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.2 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1121 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	9.3%	717 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	12.8%	519 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.6%	11526 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.2%	3019 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.5 мкг	900 мкг	3.4%	2.3%	2951 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	53.398 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	5%	1333 г
Витамин В4, холин	43.82 мг	500 мг	8.8%	5.9%	1141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	4.7%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.286 мг	2 мг	14.3%	9.5%	699 г
Витамин В9, фолаты	11.223 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3564 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	6.6%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	27.57 мг	90 мг	30.6%	20.4%	326 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.818 мг	15 мг	5.5%	3.7%	1834 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.617 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8104 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	5.9%	1132 г
Витамин РР, НЭ	3.1092 мг	20 мг	15.5%	10.3%	643 г
Ниацин	0.241 мг	~
Бетаин	5.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.07 мг	2500 мг	8.2%	5.5%	1213 г
Кальций, Ca	14.98 мг	1000 мг	1.5%	1%	6676 г
Кремний, Si	8.738 мг	30 мг	29.1%	19.4%	343 г
Магний, Mg	18.31 мг	400 мг	4.6%	3.1%	2185 г
Натрий, Na	50.41 мг	1300 мг	3.9%	2.6%	2579 г
Сера, S	105.5 мг	1000 мг	10.6%	7.1%	948 г
Фосфор, P	112.7 мг	800 мг	14.1%	9.4%	710 г
Хлор, Cl	0.97 мг	2300 мг			237113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236.9 мкг	~
Бор, B	201.9 мкг	~
Железо, Fe	0.995 мг	18 мг	5.5%	3.7%	1809 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11719 г
Кобальт, Co	0.194 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5155 г
Марганец, Mn	0.0759 мг	2 мг	3.8%	2.5%	2635 г
Медь, Cu	49.81 мкг	1000 мкг	5%	3.3%	2008 г
Молибден, Mo	3.107 мкг	70 мкг	4.4%	2.9%	2253 г
Никель, Ni	3.553 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	11.369 мкг	55 мкг	20.7%	13.8%	484 г
Фтор, F	1.59 мкг	4000 мкг			251572 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10000 г
Цинк, Zn	0.9126 мг	12 мг	7.6%	5.1%	1315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.672 г	~
Валин	0.465 г	~
Гистидин*	0.285 г	~
Изолейцин	0.457 г	~
Лейцин	0.815 г	~
Лизин	0.903 г	~
Метионин	0.273 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.453 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.574 г	~
Аспарагиновая кислота	0.941 г	~
Глицин	0.439 г	~
Глутаминовая кислота	1.572 г	~
Пролин	0.386 г	~
Серин	0.401 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.08 г	от 4.7 до 16.8 г	23%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.631 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.835 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.088 г	~
14:0 Миристиновая	0.378 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.023 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.594 г	~
20:0 Арахиновая	0.078 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.095 г	min 16.8 г	30.3%	20.2%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.627 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.604 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.21 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.01 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.357 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Куриные голени запеченые с цветной капустой составляет 150,2 кКал.

Порция = 515 гр (773.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.2 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ ЗАПЕЧЕНЫЕ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Куриные голени запеченые с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,3 %, витамином C - 30,6 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 29,1 %, фосфором - 14,1 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Куриные голени запеченые с цветной капустой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные голени запеченые с цветной капустой, калорийность 150,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные голени запеченые с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-01-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-27

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2026-01-06

Калорийность: 1046 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

ОвощиМНВ запеченные в духовке

Автор МНВасилина

4.7

6.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе