Рецепт Сырный суп с креветкой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырный суп с креветкой и шпинатом

Вода	1000 г
Шпинат (Варка без слива)	310 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	400 г
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырный суп с креветкой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.5 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3270 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	12.4%	1551 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.2%	3111 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3.1%	6257 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.8%	3333 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	7.6%	2580 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	244.5 мкг	900 мкг	27.2%	52.8%	368 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	2.228 мг	5 мг	44.6%	86.6%	224 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	3.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	6.6%	2903 г
Витамин В4, холин	28.97 мг	500 мг	5.8%	11.3%	1726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	11.7%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	4.9%	4082 г
Витамин В9, фолаты	12.553 мкг	400 мкг	3.1%	6%	3186 г
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	3 мкг	12.3%	23.9%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	5.21 мг	90 мг	5.8%	11.3%	1727 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.8%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.624 мг	15 мг	4.2%	8.2%	2404 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.188 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	26596 г
Витамин К, филлохинон	64.6 мкг	120 мкг	53.8%	104.5%	186 г
Менахинон-4 (МК4)	0.471 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1333 мг	20 мг	5.7%	11.1%	1765 г
Ниацин	0.366 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.82 мг	2500 мг	8.2%	15.9%	1227 г
Кальций, Ca	45.73 мг	1000 мг	4.6%	8.9%	2187 г
Кремний, Si	4.157 мг	30 мг	13.9%	27%	722 г
Магний, Mg	23.55 мг	400 мг	5.9%	11.5%	1699 г
Натрий, Na	171.48 мг	1300 мг	13.2%	25.6%	758 г
Сера, S	49.27 мг	1000 мг	4.9%	9.5%	2030 г
Фосфор, P	68.6 мг	800 мг	8.6%	16.7%	1166 г
Хлор, Cl	6.44 мг	2300 мг	0.3%	0.6%	35714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.4 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	2.228 мг	18 мг	12.4%	24.1%	808 г
Йод, I	20.71 мкг	150 мкг	13.8%	26.8%	724 г
Кобальт, Co	2.305 мкг	10 мкг	23.1%	44.9%	434 г
Литий, Li	0.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.1401 мг	2 мг	7%	13.6%	1428 г
Медь, Cu	169.6 мкг	1000 мкг	17%	33%	590 г
Молибден, Mo	2.867 мкг	70 мкг	4.1%	8%	2442 г
Никель, Ni	2.034 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	9.146 мкг	55 мкг	16.6%	32.2%	601 г
Стронций, Sr	5.44 мкг	~
Фтор, F	64.73 мкг	4000 мкг	1.6%	3.1%	6180 г
Хром, Cr	9.83 мкг	50 мкг	19.7%	38.3%	509 г
Цинк, Zn	0.5215 мг	12 мг	4.3%	8.3%	2301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.39 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.165 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.522 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.747 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	19.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.067 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.946 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.144 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.417 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.42 г	min 16.8 г	2.5%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.369 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.059 г	~

Энергетическая ценность Сырный суп с креветкой и шпинатом составляет 51,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ СУП С КРЕВЕТКОЙ И ШПИНАТОМ

Сырный суп с креветкой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 44,6 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином K - 53,8 %, кремнием - 13,9 %, железом - 12,4 %, йодом - 13,8 %, кобальтом - 23,1 %, медью - 17 %, селеном - 16,6 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен Сырный суп с креветкой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырный суп с креветкой и шпинатом, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный суп с креветкой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-02-14

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-02-19

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 95%

Любовь

2026-02-17

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Капуста с мясом в духовке

Автор Alexandr Tsarenkov

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе