Рецепт Бутерброд холодный на злаковом хлебе с творожным сыром и помидоркой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд холодный на злаковом хлебе с творожным сыром и помидоркой

Творожный сыр с зеленью LibenDorf	17 г
Помидор (томат), грунтовый	0 г
Хлеб Тостовый Премиум Суперсемечковый	35 г
Авокадо	30 г
Лук Красный	10 г
Печень трески. Консервы	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд холодный на злаковом хлебе с творожным сыром и помидоркой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	305.5 ккал	1684 ккал	18.1%	5.9%	551 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	2.5%	1333 г
Жиры	22.5 г	56 г	40.2%	13.2%	249 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	3.2%	1033 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.1%	1053 г
Вода	48.3 г	2273 г	2.1%	0.7%	4706 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	686.2 мкг	900 мкг	76.2%	24.9%	131 г
Ретинол	0.686 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.2%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	1.2%	2813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	0.6%	5556 г
Витамин В9, фолаты	17.156 мкг	400 мкг	4.3%	1.4%	2332 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.2%	16981 г
Витамин D, кальциферол	15.596 мкг	10 мкг	156%	51.1%	64 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.372 мг	15 мг	9.1%	3%	1093 г
Витамин РР, НЭ	0.4211 мг	20 мг	2.1%	0.7%	4749 г
Ниацин	0.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.01 мг	2500 мг	5.6%	1.8%	1773 г
Кальций, Ca	5.46 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	18315 г
Магний, Mg	7.8 мг	400 мг	2%	0.7%	5128 г
Натрий, Na	112.29 мг	1300 мг	8.6%	2.8%	1158 г
Сера, S	6.55 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	15267 г
Фосфор, P	35.9 мг	800 мг	4.5%	1.5%	2228 г
Хлор, Cl	158.3 мг	2300 мг	6.9%	2.3%	1453 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.296 мг	18 мг	1.6%	0.5%	6081 г
Кобальт, Co	10.138 мкг	10 мкг	101.4%	33.2%	99 г
Марганец, Mn	0.0328 мг	2 мг	1.6%	0.5%	6098 г
Медь, Cu	1949.54 мкг	1000 мкг	195%	63.8%	51 г
Молибден, Mo	2.183 мкг	70 мкг	3.1%	1%	3207 г
Никель, Ni	2.183 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.575 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	32.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.289 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.99 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.231 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.243 г	min 16.8 г	31.2%	10.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.859 г	от 11.2 до 20.6 г	25.5%	8.3%

Энергетическая ценность Бутерброд холодный на злаковом хлебе с творожным сыром и помидоркой составляет 305,5 кКал.

Порция = 109 гр (333 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	305.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	22.5 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	48.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД ХОЛОДНЫЙ НА ЗЛАКОВОМ ХЛЕБЕ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ПОМИДОРКОЙ

Бутерброд холодный на злаковом хлебе с творожным сыром и помидоркой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 76,2 %, витамином D - 156 %, кобальтом - 101,4 %, медью - 195 %

Чем полезен Бутерброд холодный на злаковом хлебе с творожным сыром и помидоркой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд холодный на злаковом хлебе с творожным сыром и помидоркой, калорийность 305,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд холодный на злаковом хлебе с творожным сыром и помидоркой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные желудки `танцор диско`:-

Творожная запеканка с черной смородиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе