Рецепт Творог на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог на йогурте
| Творог 5% жирности | 169 г |
| Йогурт натуральный 3,5-4,5 | 80 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Банан | 85 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог на йогурте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.9% | 691 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.6% | 1647 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.9% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.7% | 4433 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.6% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 22.56 мг | 500 мг | 4.5% | 3.4% | 2216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.4% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 6.8% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.198 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4% | 1887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 15.5% | 483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 2.2% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 4.525 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.8% | 1105 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.049 мг | 20 мг | 10.2% | 7.7% | 976 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.33 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.1% | 1847 г |
| Кальций, Ca | 79.31 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Кремний, Si | 18.231 мг | 30 мг | 60.8% | 45.6% | 165 г |
| Магний, Mg | 20.77 мг | 400 мг | 5.2% | 3.9% | 1926 г |
| Натрий, Na | 26.71 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4867 г |
| Сера, S | 101.44 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.6% | 986 г |
| Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 10.4% | 726 г |
| Хлор, Cl | 65.26 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.351 мг | 18 мг | 2% | 1.5% | 5128 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 0.979 мкг | 10 мкг | 9.8% | 7.4% | 1021 г |
| Литий, Li | 0.781 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2954 г |
| Медь, Cu | 46.71 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.5% | 2141 г |
| Молибден, Mo | 4.264 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.6% | 1642 г |
| Никель, Ni | 0.947 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.359 мкг | 55 мкг | 26.1% | 19.6% | 383 г |
| Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25674 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.2069 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.413 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% |
Энергетическая ценность Творог на йогурте составляет 133,3 кКал.
- Порция = 359 гр (478.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.3 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ НА ЙОГУРТЕ
Творог на йогурте богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 20,7 %, кремнием - 60,8 %, фосфором - 13,8 %, селеном - 26,1 %
Чем полезен Творог на йогурте
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Дамские пальчики
- Овсяная коврижка
- Лосось с пастой в сливочно-шпинатном соусе
- Паштет из куриной печени (Влада)
- Творожное желе
- Десерт "Томилка"
- Сыр полутвердый «С ароматом топленого молока» - 45 %
- Конфеты шоколадные с орехом
- Протеиновое печенье малина
- Творожный сыр виола
- Гуляш из свинины
- Супер-клубничный торт
- топленое молоко Любятово
- Сыр полутвердый моцарелла классик 45%жирности
- Тесто для сосисок
- Горошек+ сладкий перец+сельдерей
- Борщ
- Росторопша с медом
- Горбуша Запечëная
- Картофель по деревенски
- Капуста маринованная со свеклой
- Тёплый салат с фунчозой и овощами (копия)
- Петергоф
- foitaj cu gem de coacăză neagră
- Арахисовая паста ДопДропс
- Легкое в соусе
- Сырки-кето
- Боул с куриной грудкой, киноа и свежими овощами
- Шоколад молочный
- Булочка из арахисовой пасты
- Протеин Карамель
- Ф
- Кабан запеченый по французски
- Фарш из филе грудки курицы, фитнес
- Рулет ассорти
- Лаваш с мясом
- Биточки рыбные из трески
- Сосиски нежные со сливками
- Qwikler nuga
- Йогурт греческий 4%
- Вафли Hanuta minis с шоколадно-ореховой начинкой
- Котлета: фарш домашний "Well done", куриный фарш Tallegg "FIT"
- рис пшено увелка
- Капуста маринованная
- Котлеты из кеты
- Творожный глазированный с ванилью сырок в бельгийском молочном шоколаде
- Открытый омлет с овощами (Влада)
- Икра из амаранта
- Суп гороховый
- Огурчики маринованные деликатесные
- Хумус
- Салат с яйцом
- Паштет с брусникой
- Борщ с говядиной
- Лепешки нутовые
- сыр Фиорентина Перекресток
- Салат 14.12.23
- митболлы
- Гранола безглютеновая с клюквой
- расстегай с горбушей
- Смузи утро
- Густая закваска сделанная из теста от Бородинского за 30 часов23
- Семга с овощами
- кокосовое молоко Vico
- Завтрак 1
- Chicken Snack курица
- Сосиски сочные
- Паста А́мосова 14.12.23
- Торт из куриной печени
- Котлета из филе куры
- салат с ветчиной и блинами
- Тыквенное печенье
- Шампиньоны резаные
- Фритата без начинки в духовке
- борщ
- Салат Цезарь
- Салат зеленая редька
- Паштет из лося и куриной грудки
- Суп 14.12.23
- Творожный рулет с бананом
- Пудинг творожный Савушкин
- Картофель с морковью
- Грибной суп (копия)
- Мука амарантовая
- Сэндвич клаб
- Желе из черники
- Котлеты из горбуши
- Чизкейк медовый (ВАСИЛИЙ МИШЛЕН)
- Мука конопляная
- Сок овощной ( свекла, морковь, яблоко)
- Грудка куриная тушеная мой
- Хлеб 12.12
- Рис курица Терияки с кунжутом
- Салат Узбекистан(Ташкент)
- Кофе растворимый с молоком 3,2%
- Чипсы креветочные
- Сухарики из печеных яблок
- Рис пареный мой
- Хлеб тостовый
- Куриная грудка в сметане на пару
Метки: Как приготовить Творог на йогурте, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
