Рецепт Салат 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 1

Помидор (томат), парниковый	200 г
Перец сладкий красный	120 г
Капуста белокочанная, квашеная	0 г
Шпинат	0 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Льняное масло холодного отжима	11 г
Авокадо	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.8%	2621 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	13.7%	718 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.4%	4212 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.9%	1000 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.5%	2885 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	211.2 мкг	900 мкг	23.5%	23.2%	426 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	4.181 мкг	~
бета Каротин	1.2 мг	5 мг	24%	23.7%	417 г
бета Криптоксантин	4.878 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.213 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.6%	2118 г
Витамин В4, холин	4.82 мг	500 мг	1%	1%	10373 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	7.8%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	12.9%	772 г
Витамин В9, фолаты	22.683 мкг	400 мкг	5.7%	5.6%	1763 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	3.5%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	120.28 мг	90 мг	133.6%	132.1%	75 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	4.5%	2206 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	1.16 мг	~
дельта Токоферол	0.067 мг	~
Витамин Н, биотин	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	9.6%	1034 г
Витамин РР, НЭ	1.409 мг	20 мг	7%	6.9%	1419 г
Ниацин	0.787 мг	~
Бетаин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.73 мг	2500 мг	13.1%	13%	761 г
Кальций, Ca	60.08 мг	1000 мг	6%	5.9%	1664 г
Кремний, Si	13.38 мг	30 мг	44.6%	44.1%	224 г
Магний, Mg	9.96 мг	400 мг	2.5%	2.5%	4016 г
Натрий, Na	635.64 мг	1300 мг	48.9%	48.4%	205 г
Сера, S	33.9 мг	1000 мг	3.4%	3.4%	2950 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	8.3%	1187 г
Хлор, Cl	1008.5 мг	2300 мг	43.8%	43.3%	228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.1 мкг	~
Бор, B	86.4 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.784 мг	18 мг	4.4%	4.4%	2296 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	1.8%	5660 г
Кобальт, Co	5.645 мкг	10 мкг	56.5%	55.9%	177 г
Литий, Li	56.585 мкг	~
Марганец, Mn	0.1997 мг	2 мг	10%	9.9%	1002 г
Медь, Cu	158.83 мкг	1000 мкг	15.9%	15.7%	630 г
Молибден, Mo	8.502 мкг	70 мкг	12.1%	12%	823 г
Никель, Ni	11.15 мкг	~
Рубидий, Rb	106.6 мкг	~
Селен, Se	0.392 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	14031 г
Фтор, F	18.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	22087 г
Хром, Cr	5.99 мкг	50 мкг	12%	11.9%	835 г
Цинк, Zn	0.7037 мг	12 мг	5.9%	5.8%	1705 г
Цирконий, Zr	3.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.686 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.672 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.089 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	98.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.954 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.62 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.627 мг	~
Стигмастерол	1.498 мг	~
бета Ситостерол	21.136 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.602 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.557 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.76 г	min 16.8 г	16.4%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.281 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.962 г	от 11.2 до 20.6 г	26.4%	26.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.841 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.546 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.065 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат 1 составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 1

Салат 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 24 %, витамином B6 - 13 %, витамином C - 133,6 %, калием - 13,1 %, кремнием - 44,6 %, хлором - 43,8 %, кобальтом - 56,5 %, медью - 15,9 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 12 %

Чем полезен Салат 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 1, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с овощами Домашняя

Запеканка из картофеля с курицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе