Рецепт Теплый салат с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат с индейкой

Индейка, отварная, по 2-6	200 г
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	80 г
Свекла, вареная	60 г
Кунжут	3 г
Оливковое масло	10 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	20 г
Рукола [Белая Дача]	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.7 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	888 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	8.9%	594 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	11.9%	444 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.4%	3911 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.5%	3502 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.4%	1552 г
Витамин В4, холин	4.65 мг	500 мг	0.9%	0.5%	10753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	2.2%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.9%	2778 г
Витамин В9, фолаты	14.039 мкг	400 мкг	3.5%	1.8%	2849 г
Витамин C, аскорбиновая	4.37 мг	90 мг	4.9%	2.6%	2059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.606 мг	15 мг	4%	2.1%	2475 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	6.6606 мг	20 мг	33.3%	17.6%	300 г
Ниацин	2.922 мг	~
Бетаин	6.784 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.55 мг	2500 мг	9.6%	5.1%	1039 г
Кальций, Ca	35.72 мг	1000 мг	3.6%	1.9%	2800 г
Кремний, Si	1.463 мг	30 мг	4.9%	2.6%	2051 г
Магний, Mg	25.22 мг	400 мг	6.3%	3.3%	1586 г
Натрий, Na	857.24 мг	1300 мг	65.9%	34.7%	152 г
Сера, S	9.86 мг	1000 мг	1%	0.5%	10142 г
Фосфор, P	119.7 мг	800 мг	15%	7.9%	668 г
Хлор, Cl	731.65 мг	2300 мг	31.8%	16.8%	314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.4 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.135 мг	18 мг	6.3%	3.3%	1586 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.199 мкг	10 мкг	2%	1.1%	5025 г
Литий, Li	0.566 мкг	~
Марганец, Mn	0.1589 мг	2 мг	7.9%	4.2%	1259 г
Медь, Cu	61.39 мкг	1000 мкг	6.1%	3.2%	1629 г
Молибден, Mo	1.458 мкг	70 мкг	2.1%	1.1%	4801 г
Никель, Ni	1.397 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.45 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	12222 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	0.05 мкг	4000 мкг			8000000 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.2017 мг	12 мг	1.7%	0.9%	5949 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.133 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.464 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.995 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.998 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.361 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.789 г	min 16.8 г	10.6%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.739 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.495 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.464 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Теплый салат с индейкой составляет 189,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.7 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ

Теплый салат с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 33,3 %, фосфором - 15 %, хлором - 31,8 %

Чем полезен Теплый салат с индейкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат с индейкой, калорийность 189,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе