Рецепт Вафли кабачковые с ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли кабачковые с ветчиной и сыром
| Кабачок | 155 г |
| Natura [Arla] | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Ветчина Мраморная из Индейки [Пава Пава] | 75 г |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачковые с ветчиной и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.3% | 817 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.5% | 700 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.8% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3372 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.6% | 2261 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.11 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.6% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 41.07 мг | 500 мг | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.1% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.888 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 3.8% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.9% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.212 мг | 15 мг | 8.1% | 4.8% | 1238 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.099 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1676 мг | 20 мг | 5.8% | 3.5% | 1713 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.61 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.9% | 2056 г |
| Кальций, Ca | 16.15 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6192 г |
| Кремний, Si | 11.311 мг | 30 мг | 37.7% | 22.4% | 265 г |
| Магний, Mg | 10.35 мг | 400 мг | 2.6% | 1.5% | 3865 г |
| Натрий, Na | 114.48 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.2% | 1136 г |
| Сера, S | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2871 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 3.5% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 167.96 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.3% | 1369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 1.911 мкг | 10 мкг | 19.1% | 11.4% | 523 г |
| Марганец, Mn | 0.2261 мг | 2 мг | 11.3% | 6.7% | 885 г |
| Медь, Cu | 49.41 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.9% | 2024 г |
| Молибден, Mo | 2.124 мкг | 70 мкг | 3% | 1.8% | 3296 г |
| Никель, Ni | 0.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.761 мкг | 55 мкг | 12.3% | 7.3% | 813 г |
| Фтор, F | 9.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41237 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.3748 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.774 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.7% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.865 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.807 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые с ветчиной и сыром составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧКОВЫЕ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
Вафли кабачковые с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 37,7 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 11,3 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Вафли кабачковые с ветчиной и сыром
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырная нарезка Гауда
- Конвертики из лаваша
- Халва с какао и миндалем
- Котлеты жареные
- ТС_Франтик с черникой Хлебный дом
- Пектиновый кисель
- Гуакамоле из авокадо
- Вафли шоколадные
- Сырные вафли 18
- Суп рыбный с пророщенным машем
- Крупа гречневая зеленая
- Чечевица с овощами отварная
- Крем банановый шоколадный
- Хрупкая како напиток
- Торт «Земляника со сливками»
- Пп брауни
- Фарш из куриного филе
- Филе индейки
- Котлеты из окуня речного
- Запечённые овощи
- Железо
- Масло селедочное
- Греча
- Омлет
- Омлет в духовке
- Форель с/с
- Паста с фаршем и томатным соусом
- Селедка под шубой
- Суп с брокколи
- Сыр творожный сливочный
- Лосось в масле
- Куриный крем-суп
- Бананы
- Пельмени Байкальские
- Творог Нежа
- Крем-суп куринный
- Сливки 10%
- Дымовица "Останкино"
- Гуляш из куриной грудки
- Молоко 3.5%
- Грибы конс. с маслом
- Сыр с грибами
- Яблоко Черный Принц
- Бриошь с шоколадом
- Печень куриная в сметаной заливке
- йогурт
- Салат Капуста с Апельсином
- Сметана 15%
- Креатин CREA-BOMB
- Омега3 + ВитаминД
- Сендвич
- Картофельная запеканка
- Йогурт персик маракуйя
- Цветаевский на йогурте
- Голубцы 168.8кк
- Филе кур. С грибами и сливками
- Суп из горбуши
- Яблочно творожные оладьи
- Салат с авокадо
- Сыр бондарский легкий
- Брауни из зелёной гречки
- Сырники
- Конфеты жевательные
- Скрэмбл из двух яиц
- Хачапури
- Йогурт с клубникой
- Творог "Мама Лама" с манго
- Огурец змеевидный
- Яблоко с орехами
- Каша2
- Оладушки из филе курицы и цукини
- Куриное филе печеное (18.12.23)
- Фруктовый салат (18.12.23)
- Йогурт
- Минтай филе жареное
- Сырники1
- Сыр ларец с грецкими орехами
- Отбивная куриная(грудка)
- ПП ВАФЛИ БАНАНОВЫЕ
- Печенье злаковое с шоколадом(Вкусвилл)
- Салат с горбушей
- Хлеб 5 злаков
- Куриные котлетки
- Сыр гройцер
- Овсяная каша
- Куриная голень в соусе
- Куриный мусс
- Красная фасоль классическая
- Тыква с кабачком 16.12
- Кофе Капучино
- Сгущённое молоко шоколадное пломбир 8,5% коровка из кореновки
- Курица в сливочники соусе
- Ливер
- Malteada de chocolate Sin Azúcar
- Омега 3 Солгар
- Крок Мадам
- Рис 18.12.23
- Сыр Костромской 30%
- Творог Богор село 5%
- Йогурт Суна 2,5%
Метки: Как приготовить Вафли кабачковые с ветчиной и сыром, калорийность 168 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачковые с ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат тыква, фасоль, фета
111.5
5.5
5.7
8.4
7
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
139.2
6.6
5.2
16.3
4
Печень с овощами Домашняя
186.7
17.6
12.2
1.6
21
Лучшие рационы
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1387 кКал
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
Интересные блоги
