Рецепт Бутерброды с творожной намазкой и шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с творожной намазкой и шпротами

Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Сыр домашний творожный	30 г
Багет Зерновой [Аладушкин]	50 г
Творог Мягкий 4% [Молочный Гостинец]	25 г
Шпроты в масле. Консервы	20 г

Способ приготовления

Лёгкие бутерброды с творогом,зеленью и помидорами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с творожной намазкой и шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.6 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	7.3%	644 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	7.2%	651 г
Углеводы	21.9 г	219 г	10%	4.7%	1000 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	54.4 г	2273 г	2.4%	1.1%	4178 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.8 мкг	900 мкг	2.9%	1.4%	3488 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	0.7%	6410 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.6%	2857 г
Витамин В4, холин	10.58 мг	500 мг	2.1%	1%	4726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	0.9%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	1.9%	2532 г
Витамин В9, фолаты	10.023 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	3991 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	3.3%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	0.7%	6338 г
Витамин D, кальциферол	3.066 мкг	10 мкг	30.7%	14.4%	326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.382 мг	15 мг	9.2%	4.3%	1085 г
Витамин Н, биотин	1.342 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3726 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	2.5%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.3989 мг	20 мг	7%	3.3%	1430 г
Ниацин	0.447 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.07 мг	2500 мг	4%	1.9%	2523 г
Кальций, Ca	80.88 мг	1000 мг	8.1%	3.8%	1236 г
Кремний, Si	0.187 мг	30 мг	0.6%	0.3%	16043 г
Магний, Mg	14.53 мг	400 мг	3.6%	1.7%	2753 г
Натрий, Na	954.08 мг	1300 мг	73.4%	34.4%	136 г
Сера, S	63.28 мг	1000 мг	6.3%	2.9%	1580 г
Фосфор, P	90.7 мг	800 мг	11.3%	5.3%	882 г
Хлор, Cl	1530.81 мг	2300 мг	66.6%	31.2%	150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.5 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.542 мг	18 мг	3%	1.4%	3321 г
Йод, I	1.96 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7653 г
Кобальт, Co	9.849 мкг	10 мкг	98.5%	46.1%	102 г
Литий, Li	0.224 мкг	~
Марганец, Mn	0.0587 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3407 г
Медь, Cu	51.22 мкг	1000 мкг	5.1%	2.4%	1952 г
Молибден, Mo	6.39 мкг	70 мкг	9.1%	4.3%	1095 г
Никель, Ni	2.175 мкг	~
Олово, Sn	2.74 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	4.63 мкг	55 мкг	8.4%	3.9%	1188 г
Стронций, Sr	4.52 мкг	~
Фтор, F	8.36 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47847 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	8772 г
Цинк, Zn	0.1413 мг	12 мг	1.2%	0.6%	8493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.055 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.049 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.119 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.753 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.404 г	min 16.8 г	2.4%	1.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды с творожной намазкой и шпротами составляет 213,6 кКал.

Порция = 67 гр (143.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.6 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	21.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	54.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С ТВОРОЖНОЙ НАМАЗКОЙ И ШПРОТАМИ

Бутерброды с творожной намазкой и шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 30,7 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 66,6 %, кобальтом - 98,5 %

Чем полезен Бутерброды с творожной намазкой и шпротами

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды с творожной намазкой и шпротами, калорийность 213,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с творожной намазкой и шпротами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе