Рецепт Салат свекольный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекольный
| Огурец соленый | 85 г |
| Свекла | 100 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 50 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.4% | 1366 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.7% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.3% | 870 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.7% | 8411 г |
| альфа Каротин | 1.731 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 3.3% | 4425 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 259.615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.6% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 8.47 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 2.8% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.481 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3484 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.87 мг | 90 мг | 7.6% | 10.8% | 1310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 38760 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4363 мг | 20 мг | 2.2% | 3.1% | 4584 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.35 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.7% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 27.96 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3577 г |
| Кремний, Si | 30.673 мг | 30 мг | 102.2% | 145.2% | 98 г |
| Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 6.1% | 2311 г |
| Натрий, Na | 433.63 мг | 1300 мг | 33.4% | 47.4% | 300 г |
| Сера, S | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6649 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 7.2% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 17.98 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 8% | 1786 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.7% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 15.1% | 945 г |
| Литий, Li | 23.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3081 мг | 2 мг | 15.4% | 21.9% | 649 г |
| Медь, Cu | 79.13 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.2% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.8% | 1820 г |
| Никель, Ni | 5.558 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 201.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.625 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 8800 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42194 г |
| Хром, Cr | 7.81 мкг | 50 мкг | 15.6% | 22.2% | 640 г |
| Цинк, Zn | 0.3394 мг | 12 мг | 2.8% | 4% | 3536 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.854 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекольный составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ
Салат свекольный богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 102,2 %, марганцем - 15,4 %, хромом - 15,6 %
Чем полезен Салат свекольный
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свиное фрикассе
- Палочки (соломка) в шоколаде
- Омлет с помидорами и сыром
- Суп-пюре из брокколи
- Пастила из яблок
- Чипсы Сметана и лук
- 2 желе из шоколадного протеина и карнитина
- Салат из свежей капусты и моркови
- Нут
- Филе с овощами
- Гречка зеленая
- Лаваш с тунцом
- Казанский чак чак
- Жареные Яйца 2шт
- Масло льняное нерафинированое (холодный отжим)
- Рис с замороженными овощами. 18.12.23
- Шакшука по азербайджански
- Овсяноблин с сыром
- Икра лососевая имитированная
- Чизкейк домашний шоколадный
- Шоколад 61% тёмный
- Салат из капусты
- Колбаса Ветчина с индейкой(Империя Вкуса)
- Эклер со сливочно начинкой
- Грудка индейки филе Metro Chef
- Скрамбл
- Хлеб из нута
- Бульон куриный с курицей
- Сэндвич с курицей
- Омлет в духовке
- Хлеб печерский
- Вафли творожн овсяные
- Матти,ежевика малина
- Йогурт греческий
- Салат Оливье с ветчиной
- Чиа с банановым молоком
- Десерт
- Борщ без рецепта
- Сырники
- Печенье молочное
- Рецепт
- Салат
- Зелок
- Омлет на белках
- омега 3
- Омлет с зеленью
- Перловка к куриным окорочком
- Шаверма самбери
- Блины овсяные
- Вареники с картофелем
- Коврижка 19,12,23
- Колбаса сыровяленая страус
- Горбуша
- Омега - 3
- Киноа белое
- Пибимпаб
- Сырок творожный
- Сыр тильзитэр
- Йогурт греческий Теос 2%
- Купаты из кальмара
- Овсянка
- Netscape cappuccino
- Приправа с манго для курицы карри
- Филе грудки цыплят-бройлеров
- Триптофан
- Аспаркам
- Арифон ретард
- Мини пироженные ВН
- Яичные конвертики с сыром
- Крекер
- Йогурт греческий браво кесаро
- Киш с курицей
- Фарш жаренный с луком
- Костный бульон перепелиный
- Куриный (копия)
- Творог 12%
- Сыр пармезан Красные коровы
- Хлеб Крестьянский Наш Хлеб
- Формула легкости
- Напиток "Натахтари"
- Пироженкое
- Сыр моцарелла голд 40 %
- Омлет натуральный со шпинатом
- Филе с овощами 19.12.23
- Творожная запеканка с изюмом
- Кус кус с паприкой и овощами
- Нектар гранатовый
- Болоньез
- Бефстроганов из говядины
- Куриное филе гриль с тимьяном
- Соус Блю-чиз
- Запеченые овощи с грибами
- Тунец рубленный в собственном соку
- Буженина из индейкт
- Салат "Фаворит"
- Мексиканская смесь
- Сердечки куриные
- печенье протеиновое
- Кэроб необжаренный
- Газеты бондюэль
Метки: Как приготовить Салат свекольный, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
