Рецепт Будничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Будничный

Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	10 г
Яблочное пюре	30 г
Сахар песок	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Будничный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.9%	1900 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.5%	1366 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.5%	3712 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.7%	20000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.8%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.6 мкг	900 мкг	8.4%	11%	1190 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.5%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.7%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	12.4%	1053 г
Витамин В4, холин	72.07 мг	500 мг	14.4%	18.8%	694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	13.5%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.9%	4651 г
Витамин В9, фолаты	3.993 мкг	400 мкг	1%	1.3%	10018 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	7.1%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.3%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.623 мкг	10 мкг	6.2%	8.1%	1605 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.207 мг	15 мг	1.4%	1.8%	7246 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.662 мкг	50 мкг	11.3%	14.8%	883 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.9037 мг	20 мг	4.5%	5.9%	2213 г
Ниацин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.72 мг	2500 мг	3.3%	4.3%	2986 г
Кальций, Ca	27.88 мг	1000 мг	2.8%	3.7%	3587 г
Кремний, Si	0.025 мг	30 мг	0.1%	0.1%	120000 г
Магний, Mg	7.12 мг	400 мг	1.8%	2.4%	5618 г
Натрий, Na	53.86 мг	1300 мг	4.1%	5.4%	2414 г
Сера, S	53.32 мг	1000 мг	5.3%	6.9%	1875 г
Фосфор, P	64.5 мг	800 мг	8.1%	10.6%	1240 г
Хлор, Cl	68.02 мг	2300 мг	3%	3.9%	3381 г
Микроэлементы
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	0.858 мг	18 мг	4.8%	6.3%	2098 г
Йод, I	5.6 мкг	150 мкг	3.7%	4.8%	2679 г
Кобальт, Co	2.802 мкг	10 мкг	28%	36.6%	357 г
Марганец, Mn	0.0504 мг	2 мг	2.5%	3.3%	3968 г
Медь, Cu	31.72 мкг	1000 мкг	3.2%	4.2%	3153 г
Молибден, Mo	1.815 мкг	70 мкг	2.6%	3.4%	3857 г
Селен, Se	9.048 мкг	55 мкг	16.5%	21.6%	608 г
Фтор, F	67.46 мкг	4000 мкг	1.7%	2.2%	5929 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	3%	4386 г
Цинк, Zn	0.3822 мг	12 мг	3.2%	4.2%	3140 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.641 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.382 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.435 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.225 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.239 г	min 16.8 г	7.4%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.403 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
Прочие вещества
Кофеин	22.936 мг	~

Энергетическая ценность Будничный составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУДНИЧНЫЙ

Будничный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином H - 11,3 %, кобальтом - 28 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Будничный

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Будничный, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Будничный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе