Рецепт Salat z semgi I plavlenix sirkiv. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Salat z semgi I plavlenix sirkiv

sir plavlenii drujba	300 г
maionez salatnii	160 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Огурец парниковый	190 г
Forel slabosolena norven	180 г
Авокадо	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кориандр, семена	1 г
kunjut santa vita	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Salat z semgi I plavlenix sirkiv".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	859 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	6.4%	792 г
Жиры	16.4 г	56 г	29.3%	14.9%	341 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.6%	8760 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.6%	3238 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.3 мкг	900 мкг	4.4%	2.2%	2290 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	2.187 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
бета Криптоксантин	2.561 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.981 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.2%	2250 г
Витамин В4, холин	39.11 мг	500 мг	7.8%	4%	1278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	3.7%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.3%	3922 г
Витамин В9, фолаты	9.074 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4408 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	1.3%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	1.2%	4225 г
Витамин D, кальциферол	0.322 мкг	10 мкг	3.2%	1.6%	3106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	1%	5102 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.115 мкг	50 мкг	6.2%	3.2%	1605 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.1%	2449 г
Витамин РР, НЭ	0.549 мг	20 мг	2.7%	1.4%	3643 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.61 мг	2500 мг	4%	2%	2485 г
Кальций, Ca	13.45 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7435 г
Кремний, Si	9.13 мг	30 мг	30.4%	15.5%	329 г
Магний, Mg	7.27 мг	400 мг	1.8%	0.9%	5502 г
Натрий, Na	56.62 мг	1300 мг	4.4%	2.2%	2296 г
Сера, S	29.09 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3438 г
Фосфор, P	38.6 мг	800 мг	4.8%	2.4%	2073 г
Хлор, Cl	81.28 мг	2300 мг	3.5%	1.8%	2830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.2 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.528 мг	18 мг	2.9%	1.5%	3409 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	1%	5085 г
Кобальт, Co	1.651 мкг	10 мкг	16.5%	8.4%	606 г
Марганец, Mn	0.0442 мг	2 мг	2.2%	1.1%	4525 г
Медь, Cu	38.79 мкг	1000 мкг	3.9%	2%	2578 г
Молибден, Mo	1.151 мкг	70 мкг	1.6%	0.8%	6082 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	4.761 мкг	55 мкг	8.7%	4.4%	1155 г
Фтор, F	8.95 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44693 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5682 г
Цинк, Zn	0.261 мг	12 мг	2.2%	1.1%	4598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.027 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.356 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.125 мг	~
Кампестерол	0.453 мг	~
Стигмастерол	0.181 мг	~
бета Ситостерол	6.89 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.636 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.189 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.493 г	min 16.8 г	8.9%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.835 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.372 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Salat z semgi I plavlenix sirkiv составляет 196 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	16.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SALAT Z SEMGI I PLAVLENIX SIRKIV

Salat z semgi I plavlenix sirkiv богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,4 %, кобальтом - 16,5 %

Чем полезен Salat z semgi I plavlenix sirkiv

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Salat z semgi I plavlenix sirkiv, калорийность 196 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Salat z semgi I plavlenix sirkiv, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Котлеты из минтая с овощами

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе