Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Вода | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 25 г |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 1 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 41 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.8% | 916 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.3% | 848 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.9% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3367 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.2% | 1010 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.8% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 101.01 мг | 500 мг | 20.2% | 12.6% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 9.5% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.329 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7506 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.8% | 1300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 2.6% | 2408 г |
| Витамин Н, биотин | 13.048 мкг | 50 мкг | 26.1% | 16.3% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6045 мг | 20 мг | 13% | 8.1% | 768 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.79 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.2% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 54.47 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.4% | 1836 г |
| Магний, Mg | 42.82 мг | 400 мг | 10.7% | 6.7% | 934 г |
| Натрий, Na | 63.04 мг | 1300 мг | 4.8% | 3% | 2062 г |
| Сера, S | 91.85 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.7% | 1089 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 13.7% | 456 г |
| Хлор, Cl | 95.89 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.6% | 2399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.939 мг | 18 мг | 10.8% | 6.7% | 928 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 5.191 мкг | 10 мкг | 51.9% | 32.3% | 193 г |
| Марганец, Mn | 1.0705 мг | 2 мг | 53.5% | 33.3% | 187 г |
| Медь, Cu | 158.86 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 9.9% | 629 г |
| Молибден, Mo | 3.279 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.9% | 2135 г |
| Олово, Sn | 2.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.526 мкг | 55 мкг | 31.9% | 19.9% | 314 г |
| Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.06 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7539 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 1.3446 мг | 12 мг | 11.2% | 7% | 892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | min 16.8 г | 14.5% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 160,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 67.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, холином - 20,2 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином H - 26,1 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 51,9 %, марганцем - 53,5 %, медью - 15,9 %, селеном - 31,9 %, цинком - 11,2 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Квадевит актив
- Икра горбуши зернистая замороженная Вкусвилл
- Псилиум
- Цукини блин
- Отвариз малины и черники с медом
- Творог мягкий 2%
- Пшеничный блин
- Селедка под "шубой" ленивая 13.01.2024
- Рассольник с курицей Вкус Вил
- Лепешка из творога
- Панакотта Манго
- сыр мягкий робиола
- Коктейль с ванильным мороженое
- Servelat
- Кальмар холодного копчения
- Пельмени уральские
- Курфиле и киноа с тыкв
- Хлеб монастырский
- Торт «Sprint»
- Шоколладно-творожный пирог с бананом
- Завтрак базированный,хеппи нью э
- Микс салатный «Цезарь»
- Пудинг молочный ультрапастеризованный "шоколадный"
- Абрикосовый зефир мой
- Пирог медовый с черной смородиной
- Кокосовая сгущенка
- Сухарики ржаные с чесноком и солью
- Салат
- Стёпка-растрепка
- Майонез «Домашний»
- Сосиски рубленая с сыром
- Намазка
- Chiflă cu brânză (80g)
- Творог с манго и орехами
- Хлеб Лакомый кусочек
- Урбеч инжир
- Кедровая клетчатка
- киноа с овощами
- Whey Protein Gold standard [Optimum Nutrition]
- Смесь для выпечки "Оладьи"
- Салат с креветками и рукколой
- Чука
- Пармезан
- Кекс шоколадный
- Камбала палтусовая
- Тефтели
- Доброхлеб ржаной с яйцами
- Шарлотка рецепт di_licious
- Рассольник
- Свекольный салат
- Варенье из груши мое
- Сырники из козьего творога
- Каша пшенная на воде с изюмом Я
- Доброхлеб
- Кабачок с яйцом
- Салат с фасолью
- Какао-порошок обезжиренный
- Хлопья Овсяные
- Креветка хот
- Шоколадный десерт с отрубями и кокосовой стружкой
- Тортик из зеленой гречки с тыквенным кремом
- Десерт Глазированный с Ароматом Ванили
- Кокосовая стружка с сахаром
- Протеин
- Котлеты печеночные
- Кофе с молоком
- Соевый
- Индейка на пару 3
- Speisekwark
- Чесночный соус
- Язык свиной мой
- Желе ежевика
- Творог рассыпчатый 9% Вожгалы
- Фрикасе из курицы с рисом
- Тыквенно-чечевичное рагу
- Гречневая каша
- Рис басмати
- J7
- Кетокотлеты из гов печени
- Жареный рис
- Пирожок с малиновым конфетюром
- Тыквенный пряный пирог
- Йогурт соевый
- Тортилья
- Булочка сдобная с маком и шоколадом
- Суп постный с маш и томатами
- Теплый салат с грибами и куриной грудкой
- хлеб цельнозерновой коломенский
- Котлеты куриные мои
- Пшенная каша с овощами 21.12.23
- Геркулес сухой 25
- Гейнер
- MacCofee cappucino DI Torino
- масло ЩБ крест
- Каша овсяная
- Морковно-яблочный кекс
- Печенье [Домашнее овсяное лимонное] 30г.
- Булочка для гамбургера*
- Омлет
- Бульон с желатином
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 160,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
