Рецепт Завтрак 26.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 26.12
| Тунец натуральный. Консервы | 88 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 35 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 4 С0 |
| Сыр Брынза [Gutendorf] | 27 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Лепешка Тортилья пшеничная со вкусом сыра | 1 штука |
| Сыр Пармезан 34% [Киприно] | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 26.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.2% | 524 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.4% | 933 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.7% | 1475 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 11.6% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 73.4 мг | 500 мг | 14.7% | 10.2% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 5.5% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.898 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.4% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 6.784 мкг | 50 мкг | 13.6% | 9.4% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3681 мг | 20 мг | 21.8% | 15.1% | 458 г |
| Ниацин | 1.917 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.01 мг | 2500 мг | 7% | 4.8% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 29.35 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3407 г |
| Кремний, Si | 0.815 мг | 30 мг | 2.7% | 1.9% | 3681 г |
| Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Натрий, Na | 361.87 мг | 1300 мг | 27.8% | 19.2% | 359 г |
| Сера, S | 143.4 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.9% | 697 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 9.6% | 719 г |
| Хлор, Cl | 448.18 мг | 2300 мг | 19.5% | 13.5% | 513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 4.1% | 1665 г |
| Йод, I | 14.43 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.6% | 1040 г |
| Кобальт, Co | 10.074 мкг | 10 мкг | 100.7% | 69.6% | 99 г |
| Литий, Li | 2.252 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1695 г |
| Медь, Cu | 87.7 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.1% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 5.081 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5% | 1378 г |
| Никель, Ni | 2.227 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.425 мкг | 55 мкг | 22.6% | 15.6% | 443 г |
| Фтор, F | 190.29 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 3.3% | 2102 г |
| Хром, Cr | 17.71 мкг | 50 мкг | 35.4% | 24.5% | 282 г |
| Цинк, Zn | 0.5773 мг | 12 мг | 4.8% | 3.3% | 2079 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.971 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.593 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.873 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.373 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.247 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 26.12 составляет 144,7 кКал.
- Порция = 258 гр (373.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.5 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 26.12
Завтрак 26.12 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,8 %, холином - 14,7 %, витамином H - 13,6 %, витамином PP - 21,8 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 100,7 %, селеном - 22,6 %, хромом - 35,4 %
Чем полезен Завтрак 26.12
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбивная из куриного филе
- Ляля ПИРОЖНЫЕ ЗАВАРНЫЕ " Кольца "Филе-Бейкер"
- Семечки тыквенные Vila Natura
- Фундук Вязовецкий сад
- Протеин
- Тарталетки с икрой
- Мясо в подливе (говядина)
- Чечевица зелёная
- Клю_Тер
- Легкий суп с нутом и брокколи
- Ибис хлеб
- Кефир
- Нутовый омлет
- Гречка с мясом 15
- Лапша японская 15
- Супер чай с персиком 15
- Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition
- Presunto serrano fatiado
- Салат фасоль и дичь всякая
- Протеин Сывороточный (Первый Русский Протеин) - 430 ккал
- Magnesium citrate
- Суфле с бананом
- Отварные макароны
- Курица в сметане
- Арахис соленый «Из лавки» жаренный
- Ляля ПИРОЖНОЕ БИСКВИТНОЕ ООО "СЕН СИМОН" Мос. обл., р-н Ленинский, г. Видное 210 гр.
- Кутя
- Хлеб тостовый цельнозерновой с ржаными отрубями от Андрея Болгария23
- Кексы творожно-яблочные (греча и рис)
- Круассан 4 сыра
- Котлета куриная кабач 26.12 ЕШ
- Lindor
- Сотэ с прованскими травами [Мираторг]
- Салат с кур.филе
- Салат "Fresh"
- Паштет печёночный с зеленью укропа
- Протеиновое мороженое
- Омлет с зеленой фасолью
- Сотэ с прованскими травами
- Салат из ананасов
- Изолят сывороточного белка (шоколад)
- Салат из квашеной капусты
- Хлебцы с маслом и сыром
- Соус тар-тар
- Орешки со сгущенкой
- Сардина доброфлот
- Творог с сардиной 2
- Колбаса молочная
- Горбуша со сливками
- Гречанинки
- Scrambled eggs
- шиповник растворимый
- Напиток из шиповника
- Макароны по флотски
- Макароны по флотски
- Пицца с индейкой и помидорами
- Суп с тунцом
- Овсянка с изюмом
- Лягушачья икра
- Соус ореховый
- Пирог овсяно-рисовый с яблоками
- Овсяная каша
- Картошка с луком
- Салат с луком офигенни
- Овсяноблин 2
- Филе с грибами
- Сыр Эдам
- Хлеб ржаное чудо с клюквой
- Пряник яшкино
- Голубцы ленивые вкусвилл
- Смузи из клубники//
- Творог зерненный в сливках
- Филе жареное грудка и бедро
- Йогурт белый персик
- Винегрет
- Каша овсяная
- Бисквитный рулет "7DAYS" варёная сгущёнка
- Морковь корейская магнит
- Croutons
- Азербайджансеий гранат (сокосодержащий напиток гранатовый)
- Творог 9% Село Зеленое
- Куриное филе с чесноком и помидорами
- Сырок ванильный
- Хлебцы
- Форель к пиву
- Темный шоколад с помадно-сливочной начинкой
- Хлеб пшенично-ржаной с семенами тыквы и клюквой
- Сыр адыгейский
- Тунец консерва
- пирогчерри-берри
- Торт Панчо
- Омлет
- C-500
- Печенье «шоколадные трещенки»
- Напиток сывороточный пастеризованный с соком
- Салат с капустой
- Малосольный лосось с кремом из авокадо
- Салат из морской капусты "классический"
- Салат с крабовыми палочками и морской капустой
- Котлета щучья
Метки: Как приготовить Завтрак 26.12, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 26.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
