Рецепт 26.12.23 Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 26.12.23 Лазанья

Листы Лазаньи	186 г
Лук репчатый (Жарка)	241 г
Морковь (Жарка)	0 г
Мука	15 г
Вода	100 г
Мускатный орех, молотый	3 г
Соль Бжедукская	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок	0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	425 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7 г
Сок томатный	210 г
Сельдерей	0 г
Оливковое масло	12 г
Соус томатный по 2-84	30 г
Фарш индейка бедро+грудка 05.03.23	592 г
Сахар песок	3 г
Шпинат	73 г
Помидор (томат), парниковый	168 г
Сыр легкий сливочный 16% Natura	103 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "26.12.23 Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.1 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1122 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	12.2%	547 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.3%	1273 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	4.1%	1647 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.9%	3428 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83 мкг	900 мкг	9.2%	6.1%	1084 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.349 мг	5 мг	7%	4.7%	1433 г
бета Криптоксантин	0.165 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.635 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	6.5%	1029 г
Витамин В4, холин	34.19 мг	500 мг	6.8%	4.5%	1462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.572 мг	5 мг	11.4%	7.6%	874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.322 мг	2 мг	16.1%	10.7%	621 г
Витамин В9, фолаты	9.078 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4406 г
Витамин В12, кобаламин	0.705 мкг	3 мкг	23.5%	15.7%	426 г
Витамин C, аскорбиновая	7.68 мг	90 мг	8.5%	5.7%	1172 г
Витамин D, кальциферол	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6289 г
Витамин D3, холекальциферол	0.108 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3667 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.207 мкг	50 мкг	2.4%	1.6%	4143 г
Витамин К, филлохинон	25.3 мкг	120 мкг	21.1%	14.1%	474 г
Витамин РР, НЭ	4.2919 мг	20 мг	21.5%	14.3%	466 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	1.582 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.08 мг	2500 мг	11%	7.3%	909 г
Кальций, Ca	108.91 мг	1000 мг	10.9%	7.3%	918 г
Кремний, Si	3.565 мг	30 мг	11.9%	7.9%	842 г
Магний, Mg	25.69 мг	400 мг	6.4%	4.3%	1557 г
Натрий, Na	129.04 мг	1300 мг	9.9%	6.6%	1007 г
Сера, S	129.89 мг	1000 мг	13%	8.7%	770 г
Фосфор, P	176.7 мг	800 мг	22.1%	14.7%	453 г
Хлор, Cl	138.61 мг	2300 мг	6%	4%	1659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.5 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	1.442 мг	18 мг	8%	5.3%	1248 г
Йод, I	3.89 мкг	150 мкг	2.6%	1.7%	3856 г
Кобальт, Co	1.619 мкг	10 мкг	16.2%	10.8%	618 г
Литий, Li	3.282 мкг	~
Марганец, Mn	0.1125 мг	2 мг	5.6%	3.7%	1778 г
Медь, Cu	79.97 мкг	1000 мкг	8%	5.3%	1250 г
Молибден, Mo	2.56 мкг	70 мкг	3.7%	2.5%	2734 г
Никель, Ni	1.765 мкг	~
Олово, Sn	4.25 мкг	~
Рубидий, Rb	77.7 мкг	~
Селен, Se	10.241 мкг	55 мкг	18.6%	12.4%	537 г
Стронций, Sr	8.08 мкг	~
Фтор, F	19.28 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20747 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.9%	3521 г
Цинк, Zn	1.3178 мг	12 мг	11%	7.3%	911 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.56 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.681 г	~
Лизин	0.823 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аланин	0.522 г	~
Аспарагиновая кислота	0.8 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.407 г	~
Глутаминовая кислота	1.349 г	~
Пролин	0.47 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.339 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.247 мг	~
бета Ситостерол	0.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.704 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.594 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.375 г	min 16.8 г	8.2%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.057 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.158 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.371 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.14 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность 26.12.23 Лазанья составляет 150,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.1 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 26.12.23 ЛАЗАНЬЯ

26.12.23 Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином B12 - 23,5 %, витамином K - 21,1 %, витамином PP - 21,5 %, калием - 11 %, кремнием - 11,9 %, фосфором - 22,1 %, кобальтом - 16,2 %, селеном - 18,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен 26.12.23 Лазанья

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 26.12.23 Лазанья, калорийность 150,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 26.12.23 Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет печёночный КОА

«Мой » шампиньоны с луком

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-14

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-13

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе