Рецепт Завтрак (яйца, творог, банан, омега, вода). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак (яйца, творог, банан, омега, вода)

Яйцо перепелиное 5 яйцо
Банан 2 Штука
Рыбий жир Миррола в капсулах 1 таблетка
Творог обезжиренный 250 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак (яйца, творог, банан, омега, вода)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 15.1% 1056 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4% 4000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3.8% 4212 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.4% 6667 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 6% 2655 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.4 мкг 900 мкг 1.5% 2.4% 6716 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.8% 20833 г
бета Криптоксантин 0.609 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.47 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.7% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 5.1% 3103 г
Витамин В4, холин 17.95 мг 500 мг 3.6% 5.7% 2786 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 4.9% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 6.7% 2410 г
Витамин В9, фолаты 5.968 мкг 400 мкг 1.5% 2.4% 6702 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 5.1% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 1.95 мг 90 мг 2.2% 3.5% 4615 г
Витамин D, кальциферол 0.085 мкг 10 мкг 0.9% 1.4% 11765 г
Витамин D3, холекальциферол 0.085 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 1.6% 10417 г
Витамин Н, биотин 0.779 мкг 50 мкг 1.6% 2.5% 6418 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1845 мг 20 мг 0.9% 1.4% 10840 г
Ниацин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.85 мг 2500 мг 3% 4.8% 3296 г
Кальций, Ca 7.28 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 13736 г
Кремний, Si 15.004 мг 30 мг 50% 79.5% 200 г
Магний, Mg 9.38 мг 400 мг 2.3% 3.7% 4264 г
Натрий, Na 14.99 мг 1300 мг 1.2% 1.9% 8672 г
Сера, S 10.48 мг 1000 мг 1% 1.6% 9542 г
Фосфор, P 19.2 мг 800 мг 2.4% 3.8% 4167 г
Хлор, Cl 9.73 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 23638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.6 мкг ~
Бор, B 72.5 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.34 мг 18 мг 1.9% 3% 5294 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 32258 г
Литий, Li 0.643 мкг ~
Марганец, Mn 0.0556 мг 2 мг 2.8% 4.5% 3597 г
Медь, Cu 19.22 мкг 1000 мкг 1.9% 3% 5203 г
Молибден, Mo 1.176 мкг 70 мкг 1.7% 2.7% 5952 г
Никель, Ni 0.779 мкг ~
Рубидий, Rb 12.3 мкг ~
Селен, Se 2.143 мкг 55 мкг 3.9% 6.2% 2566 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Фтор, F 41.02 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 9751 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Цинк, Zn 0.1187 мг 12 мг 1% 1.6% 10110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.39 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.026 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.074 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.256 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.162 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.263 г min 16.8 г 1.6% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.235 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.057 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Завтрак (яйца, творог, банан, омега, вода) составляет 62,9 кКал.

  • Порция = 739 гр (464.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК (ЯЙЦА, ТВОРОГ, БАНАН, ОМЕГА, ВОДА)

Завтрак (яйца, творог, банан, омега, вода) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50 %

Чем полезен Завтрак (яйца, творог, банан, омега, вода)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак (яйца, творог, банан, омега, вода), калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак (яйца, творог, банан, омега, вода), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты