Рецепт Зеленый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленый омлет
| Яйцо С1 [Глобус] | 55 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленый омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.1% | 1152 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 15.8% | 371 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 1.9% | 3019 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.8% | 2093 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.407 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
| бета Криптоксантин | 0.37 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 414.815 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 12.59 мг | 500 мг | 2.5% | 1.5% | 3971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.8% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.926 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.8% | 1543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.93 мг | 90 мг | 23.3% | 13.6% | 430 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.422 мг | 15 мг | 9.5% | 5.6% | 1055 г |
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.593 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8432 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.7 мкг | 120 мкг | 28.9% | 16.9% | 346 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.263 мг | 20 мг | 1.3% | 0.8% | 7605 г |
| Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.74 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
| Кальций, Ca | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2980 г |
| Магний, Mg | 7.85 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 5096 г |
| Натрий, Na | 14.22 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 9142 г |
| Сера, S | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7087 г |
| Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 2% | 2899 г |
| Хлор, Cl | 10.67 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 5014 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1830 г |
| Медь, Cu | 17.19 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1% | 5817 г |
| Молибден, Mo | 0.741 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.6% | 9447 г |
| Олово, Sn | 1.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.096 мкг | 55 мкг | 2% | 1.2% | 5018 г |
| Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 158730 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.2163 мг | 12 мг | 1.8% | 1.1% | 5548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.946 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.536 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.093 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.862 г | min 16.8 г | 34.9% | 20.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.508 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый омлет составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 15.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ ОМЛЕТ
Зеленый омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,3 %, витамином K - 28,9 %
Чем полезен Зеленый омлет
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омега
- Медовый корж
- Овощные оладья
- Свекла мурм
- Морской коктейль
- Похлебка с морепродуктами
- Чизкейк крем-брюле
- Салат Кобб
- Пп тирамису
- Шейка свиная
- Белковый омлет со шпигатом
- Постные макароны
- Кабачково- сырные оладья
- Куриная грудка запечённая со сметаной
- Конфета Азовская молочная коровка
- Суп куриный
- Casein Protein micellar - Chocolate
- Салат Спаржа
- Яичный рулет с творожным сыром и лососем
- Омега-3
- Плов из индейки
- Organic Foursome Vegetable Medley
- Органический магний
- Печенье Кременкульское сливочное
- Whole Grain Old Style Mustard
- Салат оливье с колбасой
- Рис с овощами Trader Joe’s
- Булка из интермаше
- Печень в сметанно-горчичном соусе
- Готовая куриная грудка
- Rimi Vajpiena Biezpiens 0.5% 180g
- Борщ с индейкой
- Яблочный Французский пирог
- Конфета мягкий грильяж (Худеечка)
- Блинчики из овсяной муки
- Овсяное печенье с бананом
- Филе грудки индейки [Рестория]
- Завтрак 28.12
- Запеканка
- Салат куриный “BBQ”
- Овсяный суп на курином бульоне
- Овсяноблин с кефиром без лактозы итклетчаткой
- Losoś plastry wędzony na zimno
- Сырники с рис мукой
- Pierogi z gęsiną, kaszą jęczmienną i susznymi grzybami
- Кекс протеиновый на сметане (власова)
- Корж для Панна-Кота ( Малиновая) ( 1 корж)
- Cheese Provolone
- Нарезные пирожные манго - мандарина
- Крем для Панна = Котта
- Малиновый крем для Панна - Котта
- Поке с лососем 1
- Наумбургер Штоллен 1894 года болгария23
- Сугудай из скумбрии
- ТС_Шоколад Picnic Alpen gold
- Суп чечевичный жидкий
- Рис
- Лазанья 28.12.2023
- Шоколадный батончик MARS
- Картофель запечённый со специями и чесноком
- Smart 4.0 кофе с молоком
- Сельд филе-кусочки в масле 300гр [абсолют ип. Шагдарова И. В. г. Улан-Уде] ]
- Домашний омлет
- Цикорий классический
- Йогурт
- Геркулес каша
- Буррата
- Рис азиатский с креветками и овощами Вкусвилл, 250 г
- Яичница с овощами
- Салат с капустой
- Мороженое с кокосом без сахара
- Десерт из хурмы
- Мороженое типа пломбир honey milk
- Яичница с картошкой
- Язык конский
- Мидии в сырном соусе
- Корнишоны Дядя Ваня
- Устрица Российская
- рожки 21.12
- Морской ёж
- Пюре картофельно-морковное
- Улитки с чесноком
- Ленивые голубцы
- каша рисовая 28.12
- Салат краб-стригун
- Стейк из тунца
- Салат с гребешком, такуаном и клубникой
- Сметанник с сезонной ягодой
- Десерт Утенок
- Капучино
- Seventeen ice cream банан тирамису
- Икра трески тихоокеанской пробойная солёная пастеризованная
- Овсяная каша
- Том Ям (Море краба)
- Teos клубника
- Чиабатта морсовая с сыром
- Латте
- Кортофельное пюре
- паста курица грибы малинники
- Круасан
Метки: Как приготовить Зеленый омлет, калорийность 170,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
