Рецепт Завертухи из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завертухи из лаваша

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	60 г
Скумбрия пастеризованная атлантическая	38 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	49 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завертухи из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	7.8%	563 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	6.7%	659 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	4.5%	978 г
Углеводы (общие)	22.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	52.4 г	2273 г	2.3%	1%	4338 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.1 мкг	900 мкг	5.5%	2.4%	1833 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	3.9%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	4.6%	957 г
Витамин В4, холин	22.35 мг	500 мг	4.5%	2%	2237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	3.4%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	5.6%	791 г
Витамин В9, фолаты	13.486 мкг	400 мкг	3.4%	1.5%	2966 г
Витамин В12, кобаламин	3.434 мкг	3 мкг	114.5%	50.4%	87 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.3%	18000 г
Витамин D, кальциферол	4.095 мкг	10 мкг	41%	18.1%	244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	1.5%	2863 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.418 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11962 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	4.6654 мг	20 мг	23.3%	10.3%	429 г
Ниацин	2.086 мг	~
Бетаин	0.493 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.98 мг	2500 мг	6.1%	2.7%	1645 г
Кальций, Ca	188.42 мг	1000 мг	18.8%	8.3%	531 г
Кремний, Si	0.043 мг	30 мг	0.1%		69767 г
Магний, Mg	39.44 мг	400 мг	9.9%	4.4%	1014 г
Натрий, Na	478.81 мг	1300 мг	36.8%	16.2%	272 г
Сера, S	135.54 мг	1000 мг	13.6%	6%	738 г
Фосфор, P	267.1 мг	800 мг	33.4%	14.7%	300 г
Хлор, Cl	241.64 мг	2300 мг	10.5%	4.6%	952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.188 мг	18 мг	6.6%	2.9%	1515 г
Йод, I	5.59 мкг	150 мкг	3.7%	1.6%	2683 г
Кобальт, Co	5.154 мкг	10 мкг	51.5%	22.7%	194 г
Литий, Li	0.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.219 мг	2 мг	11%	4.8%	913 г
Медь, Cu	129.45 мкг	1000 мкг	12.9%	5.7%	772 г
Молибден, Mo	1.426 мкг	70 мкг	2%	0.9%	4909 г
Никель, Ni	1.786 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	17.299 мкг	55 мкг	31.5%	13.9%	318 г
Фтор, F	350.37 мкг	4000 мкг	8.8%	3.9%	1142 г
Хром, Cr	14.43 мкг	50 мкг	28.9%	12.7%	347 г
Цинк, Zn	1.1364 мг	12 мг	9.5%	4.2%	1056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.394 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.387 г	~
Аргинин*	0.634 г	~
Валин	0.759 г	~
Гистидин*	0.569 г	~
Изолейцин	0.639 г	~
Лейцин	1.131 г	~
Лизин	0.927 г	~
Метионин	0.378 г	~
Метионин + Цистеин	0.341 г	~
Треонин	0.533 г	~
Триптофан	0.212 г	~
Фенилаланин	0.611 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.801 г	~
Заменимые аминокислоты	2.305 г	~
Аланин	0.702 г	~
Аспарагиновая кислота	1.15 г	~
Глицин	0.436 г	~
Глутаминовая кислота	2.87 г	~
Пролин	1.025 г	~
Серин	0.714 г	~
Тирозин	0.557 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.623 г	от 0.9 до 3.7 г	69.2%	30.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.437 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.72 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.205 г	~
12:0 Лауриновая	0.193 г	~
14:0 Миристиновая	0.79 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.749 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.646 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.444 г	min 16.8 г	14.5%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.331 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.601 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.248 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.298 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.06 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.329 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.074 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.099 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.195 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.37 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Завертухи из лаваша составляет 227 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	52.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВЕРТУХИ ИЗ ЛАВАША

Завертухи из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 114,5 %, витамином D - 41 %, витамином PP - 23,3 %, кальцием - 18,8 %, фосфором - 33,4 %, кобальтом - 51,5 %, марганцем - 11 %, медью - 12,9 %, селеном - 31,5 %, хромом - 28,9 %

Чем полезен Завертухи из лаваша

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завертухи из лаваша, калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завертухи из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе