Войти

Рецепт Супчик лёгкий с горохом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик лёгкий с горохом

Вода 2050 г
Картофель (Варка без слива) 227 г
Лук репчатый (Жарка) 118 г
Горох лущеный, крупа (Варка) 500 г
Морковь (Пассерование) 143 г
Чеснок (Варка без слива) 3 г
Укроп (Варка без слива) 8 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 7 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 16 г
Бульон куриный [Первые блюда] 3 г
Жир кулинарный, домашний, на основе смальца и растительного масла 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик лёгкий с горохом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.6 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2257 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 8.4% 1583 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.8% 4667 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 6.7% 1991 г
Углеводы (общие) 14.8 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 16.8% 800 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 4.7% 2881 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.3 мкг 900 мкг 13.1% 17.6% 761 г
бета Каротин 0.712 мг 5 мг 14.2% 19% 702 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 10.2% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.9% 4500 г
Витамин В4, холин 2.08 мг 500 мг 0.4% 0.5% 24038 г
Витамин В5, пантотеновая 0.407 мг 5 мг 8.1% 10.9% 1229 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 4.7% 2857 г
Витамин В9, фолаты 1.691 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 23655 г
Витамин C, аскорбиновая 1.86 мг 90 мг 2.1% 2.8% 4839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.5% 9146 г
Витамин Н, биотин 3.881 мкг 50 мкг 7.8% 10.5% 1288 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 11% 1224 г
Витамин РР, НЭ 1.465 мг 20 мг 7.3% 9.8% 1365 г
Ниацин 0.577 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.56 мг 2500 мг 8.9% 11.9% 1118 г
Кальций, Ca 27.84 мг 1000 мг 2.8% 3.8% 3592 г
Кремний, Si 21 мг 30 мг 70% 93.8% 143 г
Магний, Mg 23.79 мг 400 мг 5.9% 7.9% 1681 г
Натрий, Na 8.25 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 15758 г
Сера, S 40.51 мг 1000 мг 4.1% 5.5% 2469 г
Фосфор, P 56.9 мг 800 мг 7.1% 9.5% 1406 г
Хлор, Cl 23.37 мг 2300 мг 1% 1.3% 9842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 315.3 мкг ~
Бор, B 157.8 мкг ~
Ванадий, V 44.07 мкг ~
Железо, Fe 1.574 мг 18 мг 8.7% 11.7% 1144 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 22059 г
Кобальт, Co 2.558 мкг 10 мкг 25.6% 34.3% 391 г
Литий, Li 5.315 мкг ~
Марганец, Mn 0.1721 мг 2 мг 8.6% 11.5% 1162 г
Медь, Cu 141.9 мкг 1000 мкг 14.2% 19% 705 г
Молибден, Mo 19.899 мкг 70 мкг 28.4% 38.1% 352 г
Никель, Ni 24.78 мкг ~
Рубидий, Rb 44.9 мкг ~
Селен, Se 0.33 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 16667 г
Стронций, Sr 17.33 мкг ~
Титан, Ti 36.26 мкг ~
Фтор, F 96.07 мкг 4000 мкг 2.4% 3.2% 4164 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 7.1% 1873 г
Цинк, Zn 0.5919 мг 12 мг 4.9% 6.6% 2027 г
Цирконий, Zr 3.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.597 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.18 г от 4.7 до 16.8 г 3.8% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.48 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.112 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.399 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.204 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.396 г min 16.8 г 2.4% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.366 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.101 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.091 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Супчик лёгкий с горохом составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.6 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 78.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК ЛЁГКИЙ С ГОРОХОМ

Супчик лёгкий с горохом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14,2 %, кремнием - 70 %, кобальтом - 25,6 %, медью - 14,2 %, молибденом - 28,4 %

Чем полезен Супчик лёгкий с горохом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супчик лёгкий с горохом, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик лёгкий с горохом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
16 154
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
8 137
Продуктовый адвокат
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
15 62
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-06-03
Калорийность: 1374 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алена
2025-06-01
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Каша из семян льна
Автор Ольга
67.8
2
3.9
4
15
3 2
Свекольник
Автор Ольга
56.3
2.1
4.1
2.6
9
1 0
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
Автор Антон
132.8
16.8
2.7
10.5
0
0 1