Рецепт Салат с помидорами, яйцами и анчоусами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами, яйцами и анчоусами

Лук зеленый (перо)	41 г
Петрушка свежая	10 г
Базилик, свежий	3 г
Салат (латук)	50 г
Помидор (томат), парниковый	408 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	47 г
Яйцо куриное (Варка)	222 г
Лимонный сок, необработанный	21 г
Сахар песок	8 г
Уксус винный 3%	40 г
Оливковое масло	30 г
Чеснок	21 г
Горчица французская Верес	36 г
Картофель (Варка в кожуре)	380 г
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	56 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	300 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами, яйцами и анчоусами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.1%	1949 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.4%	1273 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.8%	3085 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.6%	1818 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.3%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.9 мкг	900 мкг	9.4%	11.2%	1060 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	12.996 мкг	~
бета Каротин	0.334 мг	5 мг	6.7%	8%	1497 г
бета Криптоксантин	0.149 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	130.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5.4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	7.6%	1552 г
Витамин В4, холин	40.11 мг	500 мг	8%	9.5%	1247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	7.3%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	6.9%	1724 г
Витамин В9, фолаты	8.585 мкг	400 мкг	2.1%	2.5%	4659 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	3.9%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	13.88 мг	90 мг	15.4%	18.4%	648 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	4.2%	2849 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.669 мг	15 мг	4.5%	5.4%	2242 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.764 мкг	50 мкг	5.5%	6.6%	1809 г
Витамин К, филлохинон	30.7 мкг	120 мкг	25.6%	30.5%	391 г
Витамин РР, НЭ	1.8472 мг	20 мг	9.2%	11%	1083 г
Ниацин	0.481 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.83 мг	2500 мг	11.3%	13.5%	884 г
Кальций, Ca	40.47 мг	1000 мг	4%	4.8%	2471 г
Кремний, Si	10.19 мг	30 мг	34%	40.5%	294 г
Магний, Mg	18.85 мг	400 мг	4.7%	5.6%	2122 г
Натрий, Na	257 мг	1300 мг	19.8%	23.6%	506 г
Сера, S	49.16 мг	1000 мг	4.9%	5.8%	2034 г
Фосфор, P	65.7 мг	800 мг	8.2%	9.8%	1218 г
Хлор, Cl	113.52 мг	2300 мг	4.9%	5.8%	2026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211.3 мкг	~
Бор, B	56 мкг	~
Ванадий, V	30.23 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	8.6%	1384 г
Йод, I	4.57 мкг	150 мкг	3%	3.6%	3282 г
Кобальт, Co	4.364 мкг	10 мкг	43.6%	52%	229 г
Литий, Li	21.298 мкг	~
Марганец, Mn	0.172 мг	2 мг	8.6%	10.3%	1163 г
Медь, Cu	107.18 мкг	1000 мкг	10.7%	12.8%	933 г
Молибден, Mo	5.085 мкг	70 мкг	7.3%	8.7%	1377 г
Никель, Ni	4.494 мкг	~
Рубидий, Rb	136.6 мкг	~
Селен, Se	6.9 мкг	55 мкг	12.5%	14.9%	797 г
Стронций, Sr	2.51 мкг	~
Фтор, F	21.26 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18815 г
Хром, Cr	4.14 мкг	50 мкг	8.3%	9.9%	1208 г
Цинк, Zn	0.4515 мг	12 мг	3.8%	4.5%	2658 г
Цирконий, Zr	1.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.916 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.476 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.14 г	от 0.9 до 3.7 г	15.6%	18.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.542 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.055 мг	~
бета Ситостерол	1.804 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.871 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.575 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.037 г	min 16.8 г	12.1%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.854 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.532 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.402 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.044 г	~

Энергетическая ценность Салат с помидорами, яйцами и анчоусами составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ, ЯЙЦАМИ И АНЧОУСАМИ

Салат с помидорами, яйцами и анчоусами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, витамином K - 25,6 %, калием - 11,3 %, кремнием - 34 %, кобальтом - 43,6 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Салат с помидорами, яйцами и анчоусами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с помидорами, яйцами и анчоусами, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, яйцами и анчоусами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Оладьи из шпината с лососем

Запеканка творожная с курагой

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе