Рецепт Салат из курицы и свежих овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы и свежих овощей

Куриная грудка (филе) (Запекание)	200 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Огурец парниковый	200 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Петрушка свежая	20 г
Оливковое масло	20 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы и свежих овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	337.5 ккал	1684 ккал	20%	5.9%	499 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	1.9%	1551 г
Жиры	34.7 г	56 г	62%	18.4%	161 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.2%	14600 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.6%	5000 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	0.8%	3905 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	1.5%	1952 г
альфа Каротин	0.202 мкг	~
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	1.6%	1812 г
Лютеин + Зеаксантин	14.018 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.4%	6667 г
Витамин В4, холин	17.46 мг	500 мг	3.5%	1%	2864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	2%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	2.3%	1290 г
Витамин В9, фолаты	6.107 мкг	400 мкг	1.5%	0.4%	6550 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	0.4%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	9.25 мг	90 мг	10.3%	3.1%	973 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.355 мг	15 мг	29%	8.6%	344 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.209 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	23923 г
Витамин К, филлохинон	63.4 мкг	120 мкг	52.8%	15.6%	189 г
Витамин РР, НЭ	1.6429 мг	20 мг	8.2%	2.4%	1217 г
Ниацин	2.192 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.94 мг	2500 мг	7%	2.1%	1437 г
Кальций, Ca	14.6 мг	1000 мг	1.5%	0.4%	6849 г
Кремний, Si	12.348 мг	30 мг	41.2%	12.2%	243 г
Магний, Mg	21.81 мг	400 мг	5.5%	1.6%	1834 г
Натрий, Na	17.47 мг	1300 мг	1.3%	0.4%	7441 г
Сера, S	47.66 мг	1000 мг	4.8%	1.4%	2098 г
Фосфор, P	48.5 мг	800 мг	6.1%	1.8%	1649 г
Хлор, Cl	35.04 мг	2300 мг	1.5%	0.4%	6564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.2 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	0.689 мг	18 мг	3.8%	1.1%	2612 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	13889 г
Кобальт, Co	3.372 мкг	10 мкг	33.7%	10%	297 г
Литий, Li	6.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.0617 мг	2 мг	3.1%	0.9%	3241 г
Медь, Cu	52.34 мкг	1000 мкг	5.2%	1.5%	1911 г
Молибден, Mo	4.209 мкг	70 мкг	6%	1.8%	1663 г
Никель, Ni	2.883 мкг	~
Рубидий, Rb	41 мкг	~
Селен, Se	3.436 мкг	55 мкг	6.2%	1.8%	1601 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	34.86 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11474 г
Хром, Cr	6.27 мкг	50 мкг	12.5%	3.7%	797 г
Цинк, Zn	0.3703 мг	12 мг	3.1%	0.9%	3241 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.369 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.268 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.536 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.397 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.583 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.269 г	от 0.9 до 3.7 г	29.9%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.195 г	от 4.7 до 16.8 г	89.3%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.506 мг	~
бета Ситостерол	34.413 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.534 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.521 г	~
18:0 Стеариновая	0.879 г	~
20:0 Арахиновая	0.295 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	23.156 г	min 16.8 г	137.8%	40.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.558 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	22.452 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.172 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.588 г	от 11.2 до 20.6 г	41%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы и свежих овощей составляет 337,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	337.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	34.7 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

Салат из курицы и свежих овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 29 %, витамином K - 52,8 %, кремнием - 41,2 %, кобальтом - 33,7 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Салат из курицы и свежих овощей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы и свежих овощей, калорийность 337,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы и свежих овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

Оладьи из шпината с лососем

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе