Рецепт Салат с рукколой и консервированным лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и консервированным лососем

Руккола	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Консервы Рыбные Горбуша Натуральная [Bucini]	200 г
Масло Оливковое [Hungrow]	20 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и консервированным лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.8 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1430 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	11.5%	738 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	11.5%	737 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.7%	12882 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	2.9%	2907 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.5 мкг	900 мкг	11.5%	9.8%	870 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.649 мг	5 мг	13%	11%	770 г
бета Криптоксантин	1.622 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1258.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	6%	1406 г
Витамин В4, холин	54.17 мг	500 мг	10.8%	9.2%	923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	7.6%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3%	2899 г
Витамин В9, фолаты	43.554 мкг	400 мкг	10.9%	9.3%	918 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	8%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	10.2 мг	90 мг	11.3%	9.6%	882 г
Витамин D, кальциферол	0.399 мкг	10 мкг	4%	3.4%	2506 г
Витамин D3, холекальциферол	0.357 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.474 мг	15 мг	3.2%	2.7%	3165 г
Витамин Н, биотин	0.399 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12531 г
Витамин К, филлохинон	38.3 мкг	120 мкг	31.9%	27.1%	313 г
Витамин РР, НЭ	0.5931 мг	20 мг	3%	2.5%	3372 г
Ниацин	0.122 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.3 мг	2500 мг	8.4%	7.1%	1189 г
Кальций, Ca	107.57 мг	1000 мг	10.8%	9.2%	930 г
Кремний, Si	1.216 мг	30 мг	4.1%	3.5%	2467 г
Магний, Mg	23.18 мг	400 мг	5.8%	4.9%	1726 г
Натрий, Na	110.92 мг	1300 мг	8.5%	7.2%	1172 г
Сера, S	46.48 мг	1000 мг	4.6%	3.9%	2151 г
Фосфор, P	76.1 мг	800 мг	9.5%	8.1%	1051 г
Хлор, Cl	136.55 мг	2300 мг	5.9%	5%	1684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.4 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	4.3%	1965 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	36585 г
Кобальт, Co	1.216 мкг	10 мкг	12.2%	10.4%	822 г
Литий, Li	5.878 мкг	~
Марганец, Mn	0.1478 мг	2 мг	7.4%	6.3%	1353 г
Медь, Cu	53.46 мкг	1000 мкг	5.3%	4.5%	1871 г
Молибден, Mo	1.419 мкг	70 мкг	2%	1.7%	4933 г
Никель, Ni	2.635 мкг	~
Рубидий, Rb	31 мкг	~
Селен, Se	5.177 мкг	55 мкг	9.4%	8%	1062 г
Фтор, F	4.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82816 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.7%	4950 г
Цинк, Zn	0.6196 мг	12 мг	5.2%	4.4%	1937 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.57 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.817 г	~
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.311 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.396 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.013 г	min 16.8 г	6%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.62 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.381 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой и консервированным лососем составляет 117,8 кКал.

Порция = 100 гр (117.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.8 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И КОНСЕРВИРОВАННЫМ ЛОСОСЕМ

Салат с рукколой и консервированным лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 31,9 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Салат с рукколой и консервированным лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и консервированным лососем, калорийность 117,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и консервированным лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе