Рецепт Салат из печени трески 08.01.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из печени трески 08.01.23

Пекинская капуста	85 г
Помидор (томат), парниковый	165 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54 г
Соевый соус	10 г
Печень трески без масла	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из печени трески 08.01.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.4 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1485 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.9%	1490 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	14.2%	622 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.3%	6844 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.8%	3097 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	927.2 мкг	900 мкг	103%	90.8%	97 г
Ретинол	0.884 мг	~
альфа Каротин	0.219 мкг	~
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	4.9%	1805 г
Лютеин + Зеаксантин	10.488 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	7.3%	1208 г
Витамин В4, холин	4.27 мг	500 мг	0.9%	0.8%	11710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.2%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	5%	1770 г
Витамин В9, фолаты	42.093 мкг	400 мкг	10.5%	9.3%	950 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	6.1%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	15.14 мг	90 мг	16.8%	14.8%	594 г
Витамин D, кальциферол	19.413 мкг	10 мкг	194.1%	171.2%	52 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.792 мг	15 мг	11.9%	10.5%	837 г
Витамин Н, биотин	0.319 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15674 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	9.5%	923 г
Витамин РР, НЭ	1.7233 мг	20 мг	8.6%	7.6%	1161 г
Ниацин	0.587 мг	~
Бетаин	0.832 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.68 мг	2500 мг	8%	7.1%	1252 г
Кальций, Ca	149.97 мг	1000 мг	15%	13.2%	667 г
Кремний, Si	2.545 мг	30 мг	8.5%	7.5%	1179 г
Магний, Mg	19.24 мг	400 мг	4.8%	4.2%	2079 г
Натрий, Na	400.8 мг	1300 мг	30.8%	27.2%	324 г
Сера, S	50.11 мг	1000 мг	5%	4.4%	1996 г
Фосфор, P	139.2 мг	800 мг	17.4%	15.3%	575 г
Хлор, Cl	393.25 мг	2300 мг	17.1%	15.1%	585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.3 мкг	~
Бор, B	48.8 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	4.1%	2190 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17647 г
Кобальт, Co	15.077 мкг	10 мкг	150.8%	133%	66 г
Литий, Li	12.301 мкг	~
Марганец, Mn	0.1814 мг	2 мг	9.1%	8%	1103 г
Медь, Cu	2472.6 мкг	1000 мкг	247.3%	218.1%	40 г
Молибден, Mo	5.668 мкг	70 мкг	8.1%	7.1%	1235 г
Никель, Ni	8.213 мкг	~
Рубидий, Rb	64.9 мкг	~
Селен, Se	2.326 мкг	55 мкг	4.2%	3.7%	2365 г
Фтор, F	8.48 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47170 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	3.7%	2358 г
Цинк, Zn	0.6433 мг	12 мг	5.4%	4.8%	1865 г
Цирконий, Zr	2.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.188 г	~
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты	1.975 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.742 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.198 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	88.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.495 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.274 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.175 г	~
12:0 Лауриновая	0.161 г	~
14:0 Миристиновая	0.336 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.869 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.55 г	min 16.8 г	44.9%	39.6%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.946 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.651 г	от 11.2 до 20.6 г	32.6%	28.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат из печени трески 08.01.23 составляет 113,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ 08.01.23

Салат из печени трески 08.01.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 103 %, витамином C - 16,8 %, витамином D - 194,1 %, витамином E - 11,9 %, кальцием - 15 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 150,8 %, медью - 247,3 %

Чем полезен Салат из печени трески 08.01.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из печени трески 08.01.23, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из печени трески 08.01.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Колбаса куриная запеченая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе