Рецепт Салат с тунцом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и фасолью
| Пекинская капуста | 123 г |
| Огурец парниковый | 44 г |
| Авокадо | 18 г |
| Скумбрия Атлантическая с Добавлением Масла [Новый Океан] | 60 г |
| Лук репчатый | 13 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 29 г |
| Сельдерей | 34 г |
| Перец Желтый [Окей] | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.6% | 1900 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.9% | 1057 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2674 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 11% | 1142 г |
| альфа Каротин | 1.577 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 12.7% | 986 г |
| бета Криптоксантин | 1.432 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.631 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 4.95 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 10101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 4.5% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.963 мкг | 400 мкг | 10% | 12.5% | 1001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.86 мг | 90 мг | 16.5% | 20.7% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5338 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23923 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 22.2% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3422 мг | 20 мг | 1.7% | 2.1% | 5845 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.87 мг | 2500 мг | 8.7% | 10.9% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 43.76 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.5% | 2285 г |
| Кремний, Si | 7.09 мг | 30 мг | 23.6% | 29.6% | 423 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 5.4% | 2309 г |
| Натрий, Na | 51.86 мг | 1300 мг | 4% | 5% | 2507 г |
| Сера, S | 15.08 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6631 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 5.3% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 6.64 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 34639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.9% | 2545 г |
| Литий, Li | 0.792 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1444 мг | 2 мг | 7.2% | 9% | 1385 г |
| Медь, Cu | 53.05 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.6% | 1885 г |
| Молибден, Mo | 0.647 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.1% | 10819 г |
| Никель, Ni | 1.464 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.457 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12035 г |
| Стронций, Sr | 6.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 195122 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.2743 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.256 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.886 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.14 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 79,8 кКал.
- Порция = 176 гр (140.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.8 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ
Салат с тунцом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, витамином K - 17,7 %, кремнием - 23,6 %
Чем полезен Салат с тунцом и фасолью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК О
- Творог 5
- Говяжьи котлеты на пару
- Салат "Нежность"
- Куриная грудка
- Миндальное печенье
- Вино "О Бустин Медок
- Киноа сырая
- Десерт с ореховой пастой
- Шарлотка со смородиной
- Сырники светаево
- Перья цельнозерновые Federici отварные
- Плов с индейкой и грибами
- Суп из горбуши пп
- ШОКОЛАДНОЕ ПИРОЖНОЕ НЕЖНЫЙ ЛОМТИК О
- Зефир копеечка
- Испанская ночь
- Овощи с яйцом
- Куриные котлеты
- Немецкий картофельный суп
- Гречка с мясом
- Кетоблинчики яичные
- Икра кабачковая Greenola
- Жареный митбол с картофелем по-французски
- КАРТОШКА ПРИ ОБЛОЖКО пирож.
- Слойка с ветчиной и сыром
- Сыр Тильзитер полутвердый
- Творог в лаваше
- Десерт с сыром буррата
- Голень индейки копченая
- Куриный суп 8.01.24
- Фарш свиной
- Куриные рулетики с беконом
- Рулет из говядины
- Гороховый суп
- Сыр Адыгейский 45% Зеленая линия
- Морковный с сельдереем 1
- Мороженое пломбир крем-брюле с мягкой карамелью в вафельном сахарном рожке в белой глазури 100 г
- Борщ 24.01.08
- Молоко Молочный знак 3,2%
- Подливка для каши
- Подливка для каши
- Подливка для каши
- Хрустящая сказка
- Овсяно блин
- СТРОЙНЯЩАЯ ПИНА КОЛАДА О
- Шантарель
- Меренговый рулет с черникой
- Орехандро
- Чечевицные котлеты с капустой
- Салат из Айсберга
- Токкпоки с соусом Розе
- ЛЕПЕШКА ДЛЯ БАКЛАЖАН
- Кетчуп Татарский
- Снег остро пряный
- Паста арахисовая с шоколадом Shoko Cocoa Milk
- Белая черемуха
- Рулет BE Fit
- Мартик с арахисом
- Оливье
- БАКЛАЖАН ЗАПЕЧЕННЫЙ
- урбеч арахисоввй
- Ластушка подружка
- Пирог с фруктами
- Творожная масса с курагой
- Курник домашний
- Треска под маринадом
- Творожный сыр
- Звездный дождь
- Блины с шпинатом
- Сыр Эдам 45% Маркет Перекрёсток
- греческий йогурт
- Венигрет
- Булгур вкусный
- Творог 2% Простоквашино
- Куриное филе с овощами
- Молоко пастеризованное Нытвенское 2,5%
- Суп рыбный с горбушей
- Капуста маринованная с маслятами
- Батончик злаковый Ego сливочный пломбир
- малиновый мафин
- Биточки мясные
- Биойогурт Актибио 1.8%
- Голень цыпленка бройлера
- Рассольник на говяжьем бульоне (быстрый)
- Какао
- Макароны отварные с маслом
- Компот из кураги
- Ряженка 3.2% Молочный знак
- Шницель из филе индейки
- Курица с брокколи
- Рис с шампиньонами
- Картофельное пюре
- Майонез Слобода на перепелиных яйцах
- Спаржа готовая
- Смесь раст. масел Зеленая линия
- Перцы фаршированные рикотой
- Сырники с изюмом 30/70-«обезж.жир.»
- Венский конвертик абрикос-персик
- Салат из мандаринов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и фасолью, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
