Войти

Рецепт Овёс приготовленный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овёс приготовленный

Овес, зерно (Варка без слива) 10 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овёс приготовленный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12 ккал 1684 ккал 0.7% 5.8% 14033 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 4.2% 19000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 3.3% 28000 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 8.3% 10429 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 20.8% 4000 г
Вода 97 г 2273 г 4.3% 35.8% 2343 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 7.5% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 1.7% 45000 г
Витамин В4, холин 4.16 мг 500 мг 0.8% 6.7% 12019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 5% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 3.3% 28571 г
Витамин В9, фолаты 0.417 мкг 400 мкг 0.1% 0.8% 95923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.053 мг 15 мг 0.4% 3.3% 28302 г
Витамин Н, биотин 0.568 мкг 50 мкг 1.1% 9.2% 8803 г
Витамин РР, НЭ 0.1544 мг 20 мг 0.8% 6.7% 12953 г
Ниацин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 15.93 мг 2500 мг 0.6% 5% 15694 г
Кальций, Ca 8.77 мг 1000 мг 0.9% 7.5% 11403 г
Кремний, Si 37.838 мг 30 мг 126.1% 1050.8% 79 г
Магний, Mg 6.07 мг 400 мг 1.5% 12.5% 6590 г
Натрий, Na 2.27 мг 1300 мг 0.2% 1.7% 57269 г
Сера, S 4.6 мг 1000 мг 0.5% 4.2% 21739 г
Фосфор, P 13.7 мг 800 мг 1.7% 14.2% 5839 г
Хлор, Cl 5.85 мг 2300 мг 0.3% 2.5% 39316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.5 мкг ~
Бор, B 10.4 мкг ~
Ванадий, V 7.57 мкг ~
Железо, Fe 0.209 мг 18 мг 1.2% 10% 8612 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 1.7% 65217 г
Кобальт, Co 0.303 мкг 10 мкг 3% 25% 3300 г
Марганец, Mn 0.2002 мг 2 мг 10% 83.3% 999 г
Медь, Cu 23.42 мкг 1000 мкг 2.3% 19.2% 4270 г
Молибден, Mo 3.02 мкг 70 мкг 4.3% 35.8% 2318 г
Никель, Ni 3.038 мкг ~
Олово, Sn 1.23 мкг ~
Селен, Se 0.838 мкг 55 мкг 1.5% 12.5% 6563 г
Стронций, Sr 4.58 мкг ~
Титан, Ti 6.51 мкг ~
Фтор, F 100.95 мкг 4000 мкг 2.5% 20.8% 3962 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 8.3% 10417 г
Цинк, Zn 0.1374 мг 12 мг 1.1% 9.2% 8734 г
Цирконий, Zr 2.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.032 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.09 г от 4.7 до 16.8 г 1.9% 15.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.544 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.038 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.08 г min 16.8 г 0.5% 4.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.081 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овёс приготовленный составляет 12 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 97 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВЁС ПРИГОТОВЛЕННЫЙ

Овёс приготовленный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 126,1 %

Чем полезен Овёс приготовленный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овёс приготовленный, калорийность 12 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овёс приготовленный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
3 0
Суп из детства
Автор Татьяна. Путь к себе
59
4.6
1.8
4.2
12
3 0
Салат основной овощной
Автор Татьяна. Путь к себе
19.4
0.9
0.5
3
41
3 6
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%