Войти

Рецепт Салат с тунцом 10.1.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом 10.1.24

Пекинская капуста 98 г
Помидор (томат), парниковый 140 г
Огурец парниковый 66 г
Тунец натуральный. Консервы 87 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Оливковое масло 17 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 10 г
Лимон 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 10.1.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.6 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1901 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 10.5% 1070 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 11.9% 949 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1% 11526 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.8% 4000 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4.2% 2732 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.4 мкг 900 мкг 9.3% 10.5% 1079 г
Ретинол 0.056 мг ~
альфа Каротин 0.182 мкг ~
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 4.1% 2762 г
Лютеин + Зеаксантин 8.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 9.3% 1224 г
Витамин В4, холин 59.22 мг 500 мг 11.8% 13.3% 844 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 8% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 4.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 17.378 мкг 400 мкг 4.3% 4.9% 2302 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 4.4% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 11.55 мг 90 мг 12.8% 14.4% 779 г
Витамин D, кальциферол 0.495 мкг 10 мкг 5% 5.6% 2020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.593 мг 15 мг 4% 4.5% 2530 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.653 мкг 50 мкг 9.3% 10.5% 1075 г
Витамин К, филлохинон 13.8 мкг 120 мкг 11.5% 13% 870 г
Витамин РР, НЭ 3.04 мг 20 мг 15.2% 17.2% 658 г
Ниацин 1.78 мг ~
Бетаин 0.771 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.63 мг 2500 мг 8.7% 9.8% 1143 г
Кальций, Ca 35.58 мг 1000 мг 3.6% 4.1% 2811 г
Кремний, Si 8.078 мг 30 мг 26.9% 30.4% 371 г
Магний, Mg 12.11 мг 400 мг 3% 3.4% 3303 г
Натрий, Na 258.46 мг 1300 мг 19.9% 22.5% 503 г
Сера, S 83.82 мг 1000 мг 8.4% 9.5% 1193 г
Фосфор, P 101.5 мг 800 мг 12.7% 14.3% 788 г
Хлор, Cl 274.64 мг 2300 мг 11.9% 13.4% 837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.8 мкг ~
Бор, B 32.7 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 1.05 мг 18 мг 5.8% 6.5% 1714 г
Йод, I 13.1 мкг 150 мкг 8.7% 9.8% 1145 г
Кобальт, Co 10.401 мкг 10 мкг 104% 117.4% 96 г
Литий, Li 7.685 мкг ~
Марганец, Mn 0.1274 мг 2 мг 6.4% 7.2% 1570 г
Медь, Cu 79.42 мкг 1000 мкг 7.9% 8.9% 1259 г
Молибден, Mo 3.951 мкг 70 мкг 5.6% 6.3% 1772 г
Никель, Ni 4.36 мкг ~
Рубидий, Rb 39.8 мкг ~
Селен, Se 7.394 мкг 55 мкг 13.4% 15.1% 744 г
Фтор, F 179.28 мкг 4000 мкг 4.5% 5.1% 2231 г
Хром, Cr 16.94 мкг 50 мкг 33.9% 38.3% 295 г
Цинк, Zn 0.4974 мг 12 мг 4.1% 4.6% 2413 г
Цирконий, Zr 1.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.084 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.054 г от 0.9 до 3.7 г 6% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.706 г от 4.7 до 16.8 г 15% 16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.154 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.218 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.414 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.023 г min 16.8 г 18% 20.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.052 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.747 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.383 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом 10.1.24 составляет 88,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.6 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 10.1.24

Салат с тунцом 10.1.24 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 26,9 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 104 %, селеном - 13,4 %, хромом - 33,9 %

Чем полезен Салат с тунцом 10.1.24

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 10.1.24, калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 10.1.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Полина
23-10-2025
Дневник питания за 22.10.2025
Вчера у меня получился жор. Просто тупо жор. Я уст...
3 103
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Анна
23-10-2025
Дневник тренировок за 23.10.2025
По-другому….Вчера состоялся неприятный разговор с ...
14 37
Лучшие рационы
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Пирог заливной с капустой
Автор April
160.2
8
6.9
16.6
8
3 0
Капуста квашеная со свёклой
Автор April
28.7
1.7
0.2
5
42
3 4
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 0