Рецепт Запеканка с лососем и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с лососем и брокколи

Лосось атлантический (семга)	250 г
Брокколи	400 г
Яйцо куриное	3 Штука
Сливки 10% жирности. стерилизованные	1 Стакан 250 мл
Сыр Парниджио	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с лососем и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.3 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1273 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	11.3%	667 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.5%	659 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.8%	9125 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.5%	2987 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.5 мкг	900 мкг	7.1%	5.4%	1417 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	8.333 мкг	~
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	2%	3759 г
бета Криптоксантин	0.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	467.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	4.3%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	7%	1078 г
Витамин В4, холин	51.38 мг	500 мг	10.3%	7.8%	973 г
Витамин В5, пантотеновая	0.758 мг	5 мг	15.2%	11.5%	660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	9.5%	797 г
Витамин В9, фолаты	29.167 мкг	400 мкг	7.3%	5.5%	1371 г
Витамин В12, кобаламин	0.773 мкг	3 мкг	25.8%	19.5%	388 г
Витамин C, аскорбиновая	30 мг	90 мг	33.3%	25.2%	300 г
Витамин D, кальциферол	1.675 мкг	10 мкг	16.8%	12.7%	597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	3.9%	1940 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
Витамин Н, биотин	3.396 мкг	50 мкг	6.8%	5.1%	1472 г
Витамин К, филлохинон	34.3 мкг	120 мкг	28.6%	21.6%	350 г
Витамин РР, НЭ	2.8088 мг	20 мг	14%	10.6%	712 г
Ниацин	1.315 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.17 мг	2500 мг	9.4%	7.1%	1059 г
Кальций, Ca	44.63 мг	1000 мг	4.5%	3.4%	2241 г
Кремний, Si	26 мг	30 мг	86.7%	65.5%	115 г
Магний, Mg	15.79 мг	400 мг	3.9%	2.9%	2533 г
Натрий, Na	45.46 мг	1300 мг	3.5%	2.6%	2860 г
Сера, S	78.36 мг	1000 мг	7.8%	5.9%	1276 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	10.1%	748 г
Хлор, Cl	35.33 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.4 мкг	~
Бор, B	61.7 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	3.1%	2423 г
Йод, I	19.79 мкг	150 мкг	13.2%	10%	758 г
Кобальт, Co	5.479 мкг	10 мкг	54.8%	41.4%	183 г
Марганец, Mn	0.0776 мг	2 мг	3.9%	2.9%	2577 г
Медь, Cu	83.38 мкг	1000 мкг	8.3%	6.3%	1199 г
Молибден, Mo	2.625 мкг	70 мкг	3.8%	2.9%	2667 г
Никель, Ni	4.117 мкг	~
Олово, Sn	2.71 мкг	~
Селен, Se	12.358 мкг	55 мкг	22.5%	17%	445 г
Стронций, Sr	3.54 мкг	~
Фтор, F	100 мкг	4000 мкг	2.5%	1.9%	4000 г
Хром, Cr	12.54 мкг	50 мкг	25.1%	19%	399 г
Цинк, Zn	0.4713 мг	12 мг	3.9%	2.9%	2546 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.195 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.512 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.612 г	от 0.9 до 3.7 г	68%	51.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.435 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.934 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.284 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.823 г	min 16.8 г	10.9%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.521 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.982 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с лососем и брокколи составляет 132,3 кКал.

Порция = 300 гр (396.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.3 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЛОСОСЕМ И БРОККОЛИ

Запеканка с лососем и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 25,8 %, витамином C - 33,3 %, витамином D - 16,8 %, витамином K - 28,6 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 86,7 %, фосфором - 13,4 %, йодом - 13,2 %, кобальтом - 54,8 %, селеном - 22,5 %, хромом - 25,1 %

Чем полезен Запеканка с лососем и брокколи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с лососем и брокколи, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с лососем и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе