Рецепт курица в кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица в кефире

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	300 г
Кефир, нежирный	250 г
Карри, порошок	2 г
Чеснок луковица	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица в кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.9 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1381 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	16%	514 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.8%	1057 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.1%	7821 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.8%	2967 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	1.7%	4737 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	8.8%	933 г
Витамин В4, холин	55.41 мг	500 мг	11.1%	9.1%	902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.619 мг	5 мг	12.4%	10.2%	808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	6.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	7.765 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5151 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	7.9%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.6%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6579 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.548 мкг	50 мкг	3.1%	2.5%	3230 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.2345 мг	20 мг	16.2%	13.3%	618 г
Ниацин	0.076 мг	~
Бетаин	2.694 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.17 мг	2500 мг	7%	5.7%	1419 г
Кальций, Ca	67.82 мг	1000 мг	6.8%	5.6%	1474 г
Магний, Mg	19.41 мг	400 мг	4.9%	4%	2061 г
Натрий, Na	63.24 мг	1300 мг	4.9%	4%	2056 г
Сера, S	12.79 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7819 г
Фосфор, P	124.6 мг	800 мг	15.6%	12.8%	642 г
Хлор, Cl	49.29 мг	2300 мг	2.1%	1.7%	4666 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	4.3%	1917 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	2.3%	3563 г
Кобальт, Co	0.679 мкг	10 мкг	6.8%	5.6%	1473 г
Марганец, Mn	0.0498 мг	2 мг	2.5%	2.1%	4016 г
Медь, Cu	51.46 мкг	1000 мкг	5.1%	4.2%	1943 г
Молибден, Mo	2.205 мкг	70 мкг	3.2%	2.6%	3175 г
Селен, Se	10.365 мкг	55 мкг	18.8%	15.4%	531 г
Фтор, F	8.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45351 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5682 г
Цинк, Zn	1.5827 мг	12 мг	13.2%	10.8%	758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.688 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.798 г	~
Валин	0.656 г	~
Гистидин*	0.411 г	~
Изолейцин	0.698 г	~
Лейцин	0.993 г	~
Лизин	1.123 г	~
Метионин	0.366 г	~
Треонин	0.559 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.525 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.722 г	~
Аспарагиновая кислота	1.178 г	~
Глицин	0.65 г	~
Глутаминовая кислота	1.98 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.455 г	~
Тирозин	0.447 г	~
Цистеин	0.169 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.977 г	min 16.8 г	11.8%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.265 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.647 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.194 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~

Энергетическая ценность курица в кефире составляет 121,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.9 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В КЕФИРЕ

курица в кефире богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 15,6 %, селеном - 18,8 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен курица в кефире

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица в кефире, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица в кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе