Рецепт Уха из рыбной консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Уха из рыбной консервы
| Горбуша натуральная. Консервы | 240 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 240 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
| Тушеная морковь со стручковой фасолью | 500 г |
| Вода | 2800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Уха из рыбной консервы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3669 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 9.4% | 2303 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.3% | 3500 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.6% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2526 г |
| Органические кислоты | 5.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.4 мкг | 900 мкг | 33.5% | 73% | 299 г |
| Ретинол | 0.301 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.1% | 5143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 2% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 7.6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.997 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.6% | 8005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 15.7% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 1.3% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 15.7% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 3.3% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 1.4611 мг | 20 мг | 7.3% | 15.9% | 1369 г |
| Ниацин | 0.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.94 мг | 2500 мг | 2.7% | 5.9% | 3735 г |
| Кальций, Ca | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 5% | 4297 г |
| Магний, Mg | 14.78 мг | 400 мг | 3.7% | 8.1% | 2706 г |
| Натрий, Na | 80.66 мг | 1300 мг | 6.2% | 13.5% | 1612 г |
| Сера, S | 29.55 мг | 1000 мг | 3% | 6.5% | 3384 г |
| Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 13.5% | 1626 г |
| Хлор, Cl | 89.78 мг | 2300 мг | 3.9% | 8.5% | 2562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 4.4% | 4972 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 13.9% | 1553 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 7.4% | 2954 г |
| Медь, Cu | 27.14 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
| Молибден, Mo | 1.981 мкг | 70 мкг | 2.8% | 6.1% | 3534 г |
| Никель, Ni | 0.763 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.78 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.9% | 5422 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.1247 мг | 12 мг | 1% | 2.2% | 9623 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха из рыбной консервы составляет 45,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УХА ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ
Уха из рыбной консервы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,5 %
Чем полезен Уха из рыбной консервы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб TÄISTERA EESTI PAGAR
- ветчина и курица
- Капуста тушеная со свининой 2
- каша овсяная
- пирожок с яблоком
- Витамины
- сконы
- хлеб скандинавия
- Скумбрия горячего копчения
- печенье васильковый слодыч
- кофе с молоком
- Тесто на кефире мамино
- Суфле творожное Подворье
- Торт Прага
- желе
- Овощи жареные (капуста, грибы, баклажаны)
- Фасоль с грибами "Грядка удачи" стекло
- С-ки Молочные по-гродненски
- свежий
- отруби ЛИТО пшеничные
- Кукуруза сладкая консервированная
- салат из морской капусты с крабовыми палочками
- Witors 16,6
- Dr Dias, каша льняная
- Пирог на кефирном тесте в картофелем и мойвой
- Алфавит 1
- казинак миндальгый
- кальмаро правильн.
- Пирожные Розочки
- салат с черемшой
- кальмар вареный
- молоко 3,2 Северная Долина
- sup s frikadel
- Горчица французская
- Danone, творог мягкий
- Творог 1,8 % "Дмитровский"
- быстрый суп
- Запеканка ( с основой, брокколи, курицей и творогом)
- ризотто с неркой
- Straberry vodka
- начинка для блинов
- Плов
- салат капуста синяя+морковь
- мука цельнозерновая
- блины
- Биафишенол (шиповник и лен)
- Колбаса Краковская
- салат
- курица с грибами в сметанном соусе
- kotleta parova
- Сок Актуаль Яблоко
- суп рассольник
- Сырники
- польский творог синий
- салат мексиканский
- суп с шампиньонами
- Смесь хлопьев 4 злака
- куриная лапша
- Кабачки тушеные
- Сырные лепешки
- Капкейк
- печенка с средечками соус
- телячья печень с грибами
- Козинака Азовская
- оладьи
- Печенье казачье сдобное
- овсянка в банке
- Везение
- сырок
- минтай 14.03
- винегрет
- Шарлотка
- Картофельный торт
- Вишня сушеная Ашан
- Капуста тушеная (11-2017)
- пирог с тыквой и корицей
- Печень св.жаренная
- торт птичье молоко
- ФАСОЛЕВЫЙ СУП
- камбала на кефире
- сосиски берлинки РП
- Витамины
- жаркое в пакете
- Индейка по-французски
- Холодный зеленый чай "Липтон Махито"
- Рис РУБИН жареный с луком
- Капуста тушеная с картошкой и луком
- Яблочное пюре COMPOTTE
- Мармелад лимонный
- minz ostereier
- фасоль стручковая тушеная
- чудо йогурт 2,5%
- Аскорбинка
- утка тушеная с картофелем
- Салат с кальмарами
- Печеньки
- салат с редиской
- капуста по карейски Острый Янтарь
- Сухой рыбный бульон "Хондаши"
- ленивые вареники
Метки: Как приготовить Уха из рыбной консервы, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из рыбной консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
