Рецепт Запеканка ( с основой, брокколи, курицей и творогом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка ( с основой, брокколи, курицей и творогом)
| отруби пшеничные ( 6g. одна порция) (1 порция) | 15 г |
| Овсяные отруби, сырые | 35 г |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 40 г |
| Крахмал кукурузный | 40 г |
| Молоко коровье, белковое 1% | 42 г |
| Брокколи | 255 г |
| Яйцо куриное | 144 г |
| Яйцо белок | 160 г |
| Яичный желток куриный | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 170 г |
| Творог обезжиренный | 660 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 14 г |
| мука цельнозерновая | 40 г |
| Шпинат | 145 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка ( с основой, брокколи, курицей и творогом)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 14.5% | 531 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.9% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 32 г | 2273 г | 1.4% | 1.1% | 7103 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.2 мкг | 900 мкг | 20.8% | 16% | 481 г |
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 6.2% | 1253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.3% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 54.87 мг | 500 мг | 11% | 8.5% | 911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.463 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.7% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.2 мг | 90 мг | 20.2% | 15.6% | 495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.6% | 2132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 4.135 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.4% | 1209 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.5 мкг | 120 мкг | 47.1% | 36.3% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0233 мг | 20 мг | 10.1% | 7.8% | 988 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.99 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.3% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 58.72 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.6% | 1703 г |
| Магний, Mg | 29.32 мг | 400 мг | 7.3% | 5.6% | 1364 г |
| Натрий, Na | 38.75 мг | 1300 мг | 3% | 2.3% | 3355 г |
| Сера, S | 33.25 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3008 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 10.6% | 731 г |
| Хлор, Cl | 42.73 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.99 мг | 18 мг | 11.1% | 8.6% | 905 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 2.649 мкг | 10 мкг | 26.5% | 20.4% | 378 г |
| Марганец, Mn | 0.2324 мг | 2 мг | 11.6% | 9% | 861 г |
| Медь, Cu | 39.85 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.1% | 2509 г |
| Молибден, Mo | 3.002 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.3% | 2332 г |
| Селен, Se | 4.361 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.1% | 1261 г |
| Фтор, F | 8.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46083 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.5% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.5944 мг | 12 мг | 5% | 3.9% | 2019 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка ( с основой, брокколи, курицей и творогом) составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 32 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ( С ОСНОВОЙ, БРОККОЛИ, КУРИЦЕЙ И ТВОРОГОМ)
Запеканка ( с основой, брокколи, курицей и творогом) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,8 %, холином - 11 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 47,1 %, фосфором - 13,7 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 11,6 %
Чем полезен Запеканка ( с основой, брокколи, курицей и творогом)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ризотто с неркой
- Straberry vodka
- начинка для блинов
- Плов
- салат капуста синяя+морковь
- мука цельнозерновая
- блины
- Биафишенол (шиповник и лен)
- Колбаса Краковская
- салат
- курица с грибами в сметанном соусе
- kotleta parova
- Сок Актуаль Яблоко
- суп рассольник
- Сырники
- польский творог синий
- салат мексиканский
- суп с шампиньонами
- Смесь хлопьев 4 злака
- куриная лапша
- Кабачки тушеные
- Сырные лепешки
- Капкейк
- печенка с средечками соус
- телячья печень с грибами
- Козинака Азовская
- оладьи
- Печенье казачье сдобное
- овсянка в банке
- Везение
- сырок
- минтай 14.03
- винегрет
- Шарлотка
- Картофельный торт
- Вишня сушеная Ашан
- Капуста тушеная (11-2017)
- пирог с тыквой и корицей
- Печень св.жаренная
- торт птичье молоко
- ФАСОЛЕВЫЙ СУП
- камбала на кефире
- сосиски берлинки РП
- Витамины
- жаркое в пакете
- Индейка по-французски
- Холодный зеленый чай "Липтон Махито"
- Рис РУБИН жареный с луком
- Капуста тушеная с картошкой и луком
- Яблочное пюре COMPOTTE
- Мармелад лимонный
- minz ostereier
- фасоль стручковая тушеная
- чудо йогурт 2,5%
- Аскорбинка
- утка тушеная с картофелем
- Салат с кальмарами
- Печеньки
- салат с редиской
- капуста по карейски Острый Янтарь
- Сухой рыбный бульон "Хондаши"
- ленивые вареники
- Водоросли сушеные "Вакаме"
- Продукт белковый соевый "Тофу"
- Какао-порошок
- Гречка отварная
- Мисо суп с водорослями Вакаме
- паштет Юркин любимый
- печень говяжья в микроволновке
- салат греческий
- Лазанья
- лук жаренный
- дениш
- Запеканка 1-1
- Куриный суп с макаронами
- Аскорутин
- ьаклажаны заготовка
- салат с пекинкой
- баклажаны заготовка
- икра минтая консервы
- кролик в томатном соусе с фасолью, тушеный
- тортилья
- Сидр Apps
- Дарницкий
- шоколадное безе
- Богородская
- мармелад абрикосовый
- Спагетти коричневые
- Даниссимо черника
- карп жареный
- сметанник булочка
- салат из вареных кальмаров с огурцом и яйцом
- гренки с сахором и молоком
- сыр эменталь
- зелень
- пирожки с картошкой
- Салат с черемшой
- weight watchers cheese
- R, пюре груша-яблоко-дыня
- салат Венеция
Метки: Как приготовить Запеканка ( с основой, брокколи, курицей и творогом), калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка ( с основой, брокколи, курицей и творогом), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
