Рецепт Супец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супец

Куриная грудка (филе) (Варка)	143 г
Тыква (Варка без слива)	100 г
Брокколи (Варка без слива)	50 г
Морковь отварная по 2-40	50 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Варка без слива)	20 г
Чеснок (Варка без слива)	100 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Орегано, сушеный	1 г
Карри, порошок	1 г
Куркума, молотая	1 г
Гвоздика, молотая	1 г
Maggi Куриный бульон	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Aceite de soya	1 г
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]	1 г
Лавровый лист	2 г
Сельдерей (Варка без слива)	100 г
Спаржа (Варка без слива)	100 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	100 г
Перец сладкий желтый	50 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	30 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100 г
Canelones	100 г
Баклажан (Варка без слива)	30 г
Соль морская [Сырье и приправы]	1 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100 г
MultiCereal мультизлаковая мука	20 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.9%	1407 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.1%	11200 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	6.9%	1825 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	15.7%	800 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	4.3%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.7 мкг	900 мкг	24.9%	31.4%	402 г
альфа Каротин	0.947 мкг	~
бета Каротин	1.389 мг	5 мг	27.8%	35%	360 г
бета Криптоксантин	0.154 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.406 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.8%	2609 г
Витамин В4, холин	16.46 мг	500 мг	3.3%	4.2%	3038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	9.3%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	11.5%	1099 г
Витамин В9, фолаты	30.361 мкг	400 мкг	7.6%	9.6%	1317 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	18.44 мг	90 мг	20.5%	25.8%	488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.573 мг	15 мг	3.8%	4.8%	2618 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Витамин К, филлохинон	129.3 мкг	120 мкг	107.8%	135.8%	93 г
Витамин РР, НЭ	1.3309 мг	20 мг	6.7%	8.4%	1503 г
Ниацин	1.057 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.04 мг	2500 мг	11.8%	14.9%	850 г
Кальций, Ca	56.28 мг	1000 мг	5.6%	7.1%	1777 г
Кремний, Si	8.792 мг	30 мг	29.3%	36.9%	341 г
Магний, Mg	32.21 мг	400 мг	8.1%	10.2%	1242 г
Натрий, Na	74.79 мг	1300 мг	5.8%	7.3%	1738 г
Сера, S	46 мг	1000 мг	4.6%	5.8%	2174 г
Фосфор, P	68.5 мг	800 мг	8.6%	10.8%	1168 г
Хлор, Cl	33.18 мг	2300 мг	1.4%	1.8%	6932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.9 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	6.41 мкг	~
Железо, Fe	1.285 мг	18 мг	7.1%	8.9%	1401 г
Йод, I	2.75 мкг	150 мкг	1.8%	2.3%	5455 г
Кобальт, Co	2.221 мкг	10 мкг	22.2%	28%	450 г
Литий, Li	2.965 мкг	~
Марганец, Mn	0.266 мг	2 мг	13.3%	16.8%	752 г
Медь, Cu	117.63 мкг	1000 мкг	11.8%	14.9%	850 г
Молибден, Mo	2.474 мкг	70 мкг	3.5%	4.4%	2829 г
Никель, Ni	2.526 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	4.037 мкг	55 мкг	7.3%	9.2%	1362 г
Стронций, Sr	4.57 мкг	~
Фтор, F	25.33 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	15792 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	8.2%	1538 г
Цинк, Zn	0.5655 мг	12 мг	4.7%	5.9%	2122 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.494 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.084 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.513 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.109 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.075 г	min 16.8 г	0.4%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.051 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.045 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Супец составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕЦ

Супец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 27,8 %, витамином C - 20,5 %, витамином K - 107,8 %, калием - 11,8 %, кремнием - 29,3 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 13,3 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Супец

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супец, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе