Рецепт Салат с печенью трески19.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с печенью трески19.01

Печень трески. Консервы	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Морковь отварная по 2-40	80 г
Майонез Кальве лёгкий	94 г
Картофель отварной по 1-206	65 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с печенью трески19.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.2 ккал	1684 ккал	13.7%	6%	732 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	3.2%	1357 г
Жиры	20.4 г	56 г	36.4%	15.8%	275 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.1%	3982 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.3%	3333 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.3%	3428 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1229.3 мкг	900 мкг	136.6%	59.3%	73 г
Ретинол	0.864 мг	~
бета Каротин	2.191 мг	5 мг	43.8%	19%	228 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	5.1%	857 г
Витамин В4, холин	59.9 мг	500 мг	12%	5.2%	835 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	3.3%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.6%	1695 г
Витамин В9, фолаты	24.053 мкг	400 мкг	6%	2.6%	1663 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	3%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	3.46 мг	90 мг	3.8%	1.7%	2601 г
Витамин D, кальциферол	18.573 мкг	10 мкг	185.7%	80.7%	54 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.837 мг	15 мг	12.2%	5.3%	817 г
Витамин Н, биотин	4.725 мкг	50 мкг	9.5%	4.1%	1058 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.7345 мг	20 мг	8.7%	3.8%	1153 г
Ниацин	0.684 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.42 мг	2500 мг	6.3%	2.7%	1588 г
Кальций, Ca	74.99 мг	1000 мг	7.5%	3.3%	1334 г
Магний, Mg	23.06 мг	400 мг	5.8%	2.5%	1735 г
Натрий, Na	222.79 мг	1300 мг	17.1%	7.4%	584 г
Сера, S	63.17 мг	1000 мг	6.3%	2.7%	1583 г
Фосфор, P	130.4 мг	800 мг	16.3%	7.1%	613 г
Хлор, Cl	288.7 мг	2300 мг	12.6%	5.5%	797 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.193 мг	18 мг	6.6%	2.9%	1509 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	1.3%	3297 г
Кобальт, Co	13.987 мкг	10 мкг	139.9%	60.8%	71 г
Марганец, Mn	0.0706 мг	2 мг	3.5%	1.5%	2833 г
Медь, Cu	2298.4 мкг	1000 мкг	229.8%	99.8%	44 г
Молибден, Mo	3.888 мкг	70 мкг	5.6%	2.4%	1800 г
Никель, Ni	2.523 мкг	~
Селен, Se	8.072 мкг	55 мкг	14.7%	6.4%	681 г
Фтор, F	12.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31974 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5495 г
Цинк, Zn	0.4891 мг	12 мг	4.1%	1.8%	2453 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.482 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.801 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.076 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.259 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.994 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	43.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.679 г	от 4.7 до 16.8 г	14.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	179.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.495 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.406 г	min 16.8 г	44.1%	19.2%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.381 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.659 г	от 11.2 до 20.6 г	32.7%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Салат с печенью трески19.01 составляет 230,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.2 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	20.4 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ19.01

Салат с печенью трески19.01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 136,6 %, бэта-каротином - 43,8 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 12 %, витамином D - 185,7 %, витамином E - 12,2 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 139,9 %, медью - 229,8 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Салат с печенью трески19.01

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с печенью трески19.01, калорийность 230,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с печенью трески19.01, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе