Рецепт Шаурма домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма домашняя

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35 г
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	46 г
Оливки Греческие [Corrado]	12 г
Салат Айсберг [Белая Дача]	25 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	33 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	19 г
Соус Майонезный Татарский [Develey]	25 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	0 г
Уксус винный 3%	0 г
Авокадо	27 г
Хумус с Жареным Зеленым Перцем и Чесноком "Абу Гош" [Салаты и Деликатесы]	0 г
Кетчуп К Шашлыку [Торчин]	10 г
Морковь по-корейски острая	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.3 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	939 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.1%	1101 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	11.3%	496 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.1%	1795 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3502 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.5 мкг	900 мкг	7.1%	4%	1417 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	4.322 мкг	~
бета Каротин	0.266 мг	5 мг	5.3%	3%	1880 г
бета Криптоксантин	9.927 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.084 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин В4, холин	9.47 мг	500 мг	1.9%	1.1%	5280 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	1.3%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2%	2778 г
Витамин В9, фолаты	7.819 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5116 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	2.1%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	18.48 мг	90 мг	20.5%	11.4%	487 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	1.3%	4213 г
Витамин Н, биотин	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9259 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.0258 мг	20 мг	5.1%	2.8%	1950 г
Ниацин	0.375 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.7 мг	2500 мг	2.9%	1.6%	3392 г
Кальций, Ca	73.68 мг	1000 мг	7.4%	4.1%	1357 г
Кремний, Si	2.538 мг	30 мг	8.5%	4.7%	1182 г
Магний, Mg	10.74 мг	400 мг	2.7%	1.5%	3724 г
Натрий, Na	128.21 мг	1300 мг	9.9%	5.5%	1014 г
Сера, S	27.69 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3611 г
Фосфор, P	55.8 мг	800 мг	7%	3.9%	1434 г
Хлор, Cl	219.67 мг	2300 мг	9.6%	5.4%	1047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.3 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Ванадий, V	8.52 мкг	~
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	1.7%	3309 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17442 г
Кобальт, Co	1.178 мкг	10 мкг	11.8%	6.6%	849 г
Литий, Li	9.56 мкг	~
Марганец, Mn	0.1421 мг	2 мг	7.1%	4%	1407 г
Медь, Cu	45.13 мкг	1000 мкг	4.5%	2.5%	2216 г
Молибден, Mo	2.835 мкг	70 мкг	4.1%	2.3%	2469 г
Никель, Ni	1.919 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	1.94 мкг	55 мкг	3.5%	2%	2835 г
Фтор, F	4.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84034 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3846 г
Цинк, Zn	0.4212 мг	12 мг	3.5%	2%	2849 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.704 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты	1.193 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.42 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.067 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.513 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.256 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.186 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.588 г	min 16.8 г	3.5%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.521 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.056 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Шаурма домашняя составляет 179,3 кКал.

Порция = 273 гр (489.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ДОМАШНЯЯ

Шаурма домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,5 %, кобальтом - 11,8 %

Чем полезен Шаурма домашняя

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма домашняя, калорийность 179,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма домашняя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе