Рецепт Смузи со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи со шпинатом
| Банан | 95 г |
| Вода | 195 г |
| Шпинат | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.5% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 9.6% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.1% | 2857 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 35.4% | 903 г |
| бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 38.2% | 836 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 5.1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.16 мг | 500 мг | 1% | 3.2% | 9690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 7% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 20.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.969 мкг | 400 мкг | 3.2% | 10.2% | 3084 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.84 мг | 90 мг | 10.9% | 34.7% | 915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 9.2% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.6% | 4167 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.5 мкг | 120 мкг | 50.4% | 160.5% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4172 мг | 20 мг | 2.1% | 6.7% | 4794 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.06 мг | 2500 мг | 8% | 25.5% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 18.37 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.7% | 5444 г |
| Кремний, Si | 29.259 мг | 30 мг | 97.5% | 310.5% | 103 г |
| Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 18.5% | 1715 г |
| Натрий, Na | 12.75 мг | 1300 мг | 1% | 3.2% | 10196 г |
| Сера, S | 7.42 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.2% | 13477 г |
| Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 7.3% | 4278 г |
| Хлор, Cl | 20.24 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.9% | 11364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.868 мг | 18 мг | 10.4% | 33.1% | 964 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.1% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 8% | 4032 г |
| Литий, Li | 1.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1933 мг | 2 мг | 9.7% | 30.9% | 1035 г |
| Медь, Cu | 25.15 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 8% | 3976 г |
| Молибден, Mo | 2.427 мкг | 70 мкг | 3.5% | 11.1% | 2884 г |
| Никель, Ni | 1.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.422 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 13033 г |
| Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.17 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.4% | 5955 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.5% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.1108 мг | 12 мг | 0.9% | 2.9% | 10830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ СО ШПИНАТОМ
Смузи со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12 %, витамином K - 50,4 %, кремнием - 97,5 %
Чем полезен Смузи со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крафтовый энергетик тропический шторм
- Салат капуста и пармезан
- нагетсы
- Киш с форелью и брокколи
- Шоколадно-творож.пирог
- Коврижка медовая без глютена
- Пирог кабачок
- Творог лента с манго 3,2%
- Пшенная каша
- Плов с курицей
- Чай фруктовый
- Кета холодного копчения ломтики
- Щи 22.01.2024
- Смузи утро КВ
- Бурекас фило с творогом
- Запеканка
- Лаваш Армянский
- Хлебцы
- Лазанья
- Рисовая каша
- Сладости мучные
- Говядина запеченая в фольге
- Смесь салатная из семечек
- Сырники на миндальной муке
- Каша тыквенная с кукурузной мукой
- Свинина деликатесная папа может
- Гречневая каша с молоком, 3.2%
- Сдобные вафли на сгущёнке
- Геркулес богатырский
- Котлеты рыбные
- Квашеная капуста домашняя
- Fito зефир
- Оливье Наташа
- Смузи из киви и сельдерея
- Сдобные вафельки с клюквой
- Стейк говяжий
- Штрудель Metro Chef яблоко-вишня
- Пирог Ксюха
- Добро хлеб
- Гречневая каша с грибами и яйцом
- Колбаса варено-копченая УМКК Сервелат Уфимский
- Белковые оладьи
- Рулет с горбушей и яйцом
- Винегрет
- Суп
- Сырники на миндальной муке
- Рикота banfecto
- Минестроне с фасолью на курином бульоне
- солянка главсуп
- Сыр плавленный Аланталь
- Сырные блины
- Котлеты печеночные с рисом
- Тефтельки
- Салат из моркови, яблока, сельдерея и огурца
- Рис варёный Таня
- Сырники с яблочной начинкой
- Салат (Грузинский)
- Молоко 2,5%
- Ветчина из грудки индейки с паприкой (ВкусВилл)
- Зелёный салат
- Винегрет(свой)
- Гречневая каша
- Холодец говяжий ВкусВилл
- Лк каша пшеничная с ягодным джемом
- Хумус из свеклы
- Сырок
- Лк куриное филе запеченное в соусе цезарь
- Тепан рис с курицей
- Торт нежный
- Лк картофель запеченный
- Мясо с овощами
- Маффин шок 5ка
- Лк соба с кунжутом, белая рыба с мидиями
- Сырники несладкие 5%
- Лк белая рыба с мидиями
- Хлеб
- Лк чили с тыквой и мандаринами
- Самса с курой
- Мясной гратен из баклажанов и цукини
- Сырники
- Лк отварной рис с черным кунжутом, чили с тыквой и мандаринами
- Фитнес сендвич с ветчиной 5
- Десерт
- Лк паста пенне, буженина из индейки
- Курица и брокколи
- Лк буженина из индейки с соусом сациви
- Оладушки с беконом и сыром
- Лк дип шоколадный с апельсиновым коржом
- Йогурт
- Лк шафрановый коул слоу с вяленой клюквой
- Протеин подсолнечный
- Суп куриный с овсянкой
- Лк облепиховый крем брюле в тарталетке слоеной
- Печенье протеиновое
- Коллаген гиалуроновая кислота витамины и бады
- Мацони с малиной
- Торт шоколадный с карамелью и арахисом
- Лк творожный мусс с ягодами и гранолой
- Лк отварная барли, рулет куриный с голубым сыром
- l-карнитин
Метки: Как приготовить Смузи со шпинатом, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
