Рецепт Лазанья с куриным фаршем и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с куриным фаршем и йогуртом

Листы для Лазаньи [Barilla]	80 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Морковь (Тушение)	50 г
Подсолнечное масло	10 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Сыр Пармезан 45% [La Paulina]	45 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140 г
Сметана 10% жирности	50 г
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с куриным фаршем и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.7 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	9.4%	576 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	8.3%	651 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	3.4%	1622 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.5%	3591 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.3 мкг	900 мкг	16.9%	9.1%	591 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.885 мг	5 мг	17.7%	9.6%	565 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.8%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.4%	1607 г
Витамин В4, холин	24.11 мг	500 мг	4.8%	2.6%	2074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	5.2%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	5.4%	1010 г
Витамин В9, фолаты	2.212 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	18083 г
Витамин В12, кобаламин	0.193 мкг	3 мкг	6.4%	3.5%	1554 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9278 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.9 мг	15 мг	6%	3.2%	1667 г
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.421 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11876 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.4778 мг	20 мг	12.4%	6.7%	807 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	1.582 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.3 мг	2500 мг	10.4%	5.6%	964 г
Кальций, Ca	17.08 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5855 г
Кремний, Si	2.117 мг	30 мг	7.1%	3.8%	1417 г
Магний, Mg	14.16 мг	400 мг	3.5%	1.9%	2825 г
Натрий, Na	29.87 мг	1300 мг	2.3%	1.2%	4352 г
Сера, S	85.03 мг	1000 мг	8.5%	4.6%	1176 г
Фосфор, P	90.1 мг	800 мг	11.3%	6.1%	888 г
Хлор, Cl	13.61 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.9 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	7.08 мкг	~
Железо, Fe	0.451 мг	18 мг	2.5%	1.4%	3991 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Кобальт, Co	0.783 мкг	10 мкг	7.8%	4.2%	1277 г
Литий, Li	0.451 мкг	~
Марганец, Mn	0.0405 мг	2 мг	2%	1.1%	4938 г
Медь, Cu	38.18 мкг	1000 мкг	3.8%	2.1%	2619 г
Молибден, Mo	2.021 мкг	70 мкг	2.9%	1.6%	3464 г
Никель, Ni	0.752 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	4.817 мкг	55 мкг	8.8%	4.8%	1142 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Фтор, F	7.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54870 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6173 г
Цинк, Zn	0.7668 мг	12 мг	6.4%	3.5%	1565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.396 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.5 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.584 г	~
Лизин	0.648 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.43 г	~
Аспарагиновая кислота	0.702 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	1.149 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.165 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.631 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.862 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.16 г	min 16.8 г	12.9%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.229 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.672 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.724 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.522 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.028 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.01 г	~

Энергетическая ценность Лазанья с куриным фаршем и йогуртом составляет 184,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.7 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С КУРИНЫМ ФАРШЕМ И ЙОГУРТОМ

Лазанья с куриным фаршем и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 11,3 %

Чем полезен Лазанья с куриным фаршем и йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья с куриным фаршем и йогуртом, калорийность 184,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с куриным фаршем и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Бешамель без бешамеля

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Лучшие рационы

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1726 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1904 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе