Рецепт перловка с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты перловка с тушенкой

Крупа перловая	160 г
Говядина тушеная	328 г
Лук репчатый	70 г
Масло подсолнечное	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "перловка с тушенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263.5 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	639 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	6%	633 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	10.5%	361 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	3.3%	1141 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4.7%	800 г
Вода	49.4 г	2273 г	2.2%	0.8%	4601 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.2%	1765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	1.1%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	3.9%	971 г
Витамин В9, фолаты	7.551 мкг	400 мкг	1.9%	0.7%	5297 г
Витамин C, аскорбиновая	1.18 мг	90 мг	1.3%	0.5%	7627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.07 мг	15 мг	20.5%	7.8%	489 г
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	47170 г
Витамин РР, НЭ	5.824 мг	20 мг	29.1%	11%	343 г
Ниацин	2.78 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.53 мг	2500 мг	9%	3.4%	1113 г
Кальций, Ca	21.69 мг	1000 мг	2.2%	0.8%	4610 г
Магний, Mg	22.99 мг	400 мг	5.7%	2.2%	1740 г
Натрий, Na	249.18 мг	1300 мг	19.2%	7.3%	522 г
Сера, S	121.58 мг	1000 мг	12.2%	4.6%	823 г
Фосфор, P	192.9 мг	800 мг	24.1%	9.1%	415 г
Хлор, Cl	2.96 мг	2300 мг	0.1%		77703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.3 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Железо, Fe	1.911 мг	18 мг	10.6%	4%	942 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	1.078 мкг	10 мкг	10.8%	4.1%	928 г
Марганец, Mn	0.2029 мг	2 мг	10.1%	3.8%	986 г
Медь, Cu	86.32 мкг	1000 мкг	8.6%	3.3%	1158 г
Молибден, Mo	3.432 мкг	70 мкг	4.9%	1.9%	2040 г
Никель, Ni	5.76 мкг	~
Рубидий, Rb	56.3 мкг	~
Титан, Ti	4.51 мкг	~
Фтор, F	19.88 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20121 г
Хром, Cr	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	2.7%	1385 г
Цинк, Zn	0.3492 мг	12 мг	2.9%	1.1%	3436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.604 г	~
Валин	0.718 г	~
Гистидин*	0.402 г	~
Изолейцин	0.426 г	~
Лейцин	0.77 г	~
Лизин	0.842 г	~
Метионин	0.25 г	~
Метионин + Цистеин	0.419 г	~
Треонин	0.4 г	~
Триптофан	0.185 г	~
Фенилаланин	0.462 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.774 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.609 г	~
Аспарагиновая кислота	0.849 г	~
Гидроксипролин	0.144 г	~
Глицин	0.582 г	~
Глутаминовая кислота	2.176 г	~
Пролин	0.74 г	~
Серин	0.452 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.169 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.487 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.432 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.394 г	min 16.8 г	8.3%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.388 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.54 г	от 11.2 до 20.6 г	31.6%	12%
18:2 Линолевая (ud)	3.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность перловка с тушенкой составляет 263,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263.5 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	49.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С ТУШЕНКОЙ

перловка с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,5 %, витамином PP - 29,1 %, фосфором - 24,1 %

Чем полезен перловка с тушенкой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить перловка с тушенкой, калорийность 263,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перловка с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе