Рецепт Гречка с фаршем из марала. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с фаршем из марала

Фарш из мяса лося	790 г
Лук репчатый	118 г
Морковь	141 г
Гречневая крупа ядрица	157 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с фаршем из марала".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	13.3%	547 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7%	1037 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.6%	2808 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.5%	1111 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3224 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.8 мкг	900 мкг	22.3%	16.2%	448 г
бета Каротин	1.205 мг	5 мг	24.1%	17.5%	415 г
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	6.2%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	7.1%	1017 г
Витамин В4, холин	7.45 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	9.1%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	9.3%	778 г
Витамин В9, фолаты	9.164 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4365 г
Витамин В12, кобаламин	1.197 мкг	3 мкг	39.9%	28.9%	251 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	1.4%	4934 г
Витамин Н, биотин	1.252 мкг	50 мкг	2.5%	1.8%	3994 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.7038 мг	20 мг	18.5%	13.4%	540 г
Ниацин	0.586 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.1 мг	2500 мг	10.3%	7.5%	969 г
Кальций, Ca	14.93 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6698 г
Кремний, Si	11.972 мг	30 мг	39.9%	28.9%	251 г
Магний, Mg	39.82 мг	400 мг	10%	7.2%	1005 г
Натрий, Na	47.29 мг	1300 мг	3.6%	2.6%	2749 г
Сера, S	138.29 мг	1000 мг	13.8%	10%	723 г
Фосфор, P	153.2 мг	800 мг	19.2%	13.9%	522 г
Хлор, Cl	12.3 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.7 мкг	~
Бор, B	75.9 мкг	~
Ванадий, V	28.91 мкг	~
Железо, Fe	2.431 мг	18 мг	13.5%	9.8%	740 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13393 г
Кобальт, Co	0.966 мкг	10 мкг	9.7%	7%	1035 г
Литий, Li	1.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.2267 мг	2 мг	11.3%	8.2%	882 г
Медь, Cu	170.99 мкг	1000 мкг	17.1%	12.4%	585 г
Молибден, Mo	6.075 мкг	70 мкг	8.7%	6.3%	1152 г
Никель, Ni	1.981 мкг	~
Рубидий, Rb	48.2 мкг	~
Селен, Se	5.183 мкг	55 мкг	9.4%	6.8%	1061 г
Стронций, Sr	34.82 мкг	~
Титан, Ti	3.68 мкг	~
Фтор, F	24.91 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16058 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5435 г
Цинк, Zn	3.3745 мг	12 мг	28.1%	20.4%	356 г
Цирконий, Zr	3.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.874 г	~
Валин	0.64 г	~
Гистидин*	0.413 г	~
Изолейцин	0.571 г	~
Лейцин	1.004 г	~
Лизин	1.067 г	~
Метионин	0.338 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.542 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.52 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.757 г	~
Аспарагиновая кислота	1.168 г	~
Гидроксипролин	0.115 г	~
Глицин	0.709 г	~
Глутаминовая кислота	2.03 г	~
Пролин	0.58 г	~
Серин	0.51 г	~
Тирозин	0.434 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.323 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.583 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.023 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.192 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.199 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.556 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.535 г	min 16.8 г	9.1%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.383 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Гречка с фаршем из марала составляет 138 кКал.

Порция = 1000 гр (1380 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ФАРШЕМ ИЗ МАРАЛА

Гречка с фаршем из марала богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B12 - 39,9 %, витамином PP - 18,5 %, кремнием - 39,9 %, фосфором - 19,2 %, железом - 13,5 %, марганцем - 11,3 %, медью - 17,1 %, цинком - 28,1 %

Чем полезен Гречка с фаршем из марала

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с фаршем из марала, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с фаршем из марала, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе