Рецепт Смузи банан клубника творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан клубника творог

Банан	110 г
Клубника замороженная	100 г
Творог 5% жирности	100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100 г
Семена льна	20 г
Шелуха семян подорожника	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан клубника творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.2 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1556 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.1%	1134 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.5%	1436 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.7%	2517 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.7%	952 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.1%	2940 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	1.7%	5488 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.7%	11905 г
Лютеин + Зеаксантин	35.101 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	6.3%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	5.9%	1552 г
Витамин В4, холин	22.21 мг	500 мг	4.4%	4.1%	2251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	4.1%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	7.9%	1176 г
Витамин В9, фолаты	20.202 мкг	400 мкг	5.1%	4.7%	1980 г
Витамин В12, кобаламин	0.342 мкг	3 мкг	11.4%	10.5%	877 г
Витамин C, аскорбиновая	12 мг	90 мг	13.3%	12.3%	750 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6726 г
гамма Токоферол	0.897 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	3.416 мкг	50 мкг	6.8%	6.3%	1464 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.5434 мг	20 мг	7.7%	7.1%	1296 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.8 мг	2500 мг	8.6%	7.9%	1169 г
Кальций, Ca	81.08 мг	1000 мг	8.1%	7.5%	1233 г
Кремний, Si	19.034 мг	30 мг	63.4%	58.6%	158 г
Магний, Mg	38.79 мг	400 мг	9.7%	9%	1031 г
Натрий, Na	29.91 мг	1300 мг	2.3%	2.1%	4346 г
Сера, S	65.59 мг	1000 мг	6.6%	6.1%	1525 г
Фосфор, P	108.6 мг	800 мг	13.6%	12.6%	737 г
Хлор, Cl	59.93 мг	2300 мг	2.6%	2.4%	3838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.1 мкг	~
Бор, B	92 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	0.687 мг	18 мг	3.8%	3.5%	2620 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	2.5%	3695 г
Кобальт, Co	0.691 мкг	10 мкг	6.9%	6.4%	1447 г
Литий, Li	0.816 мкг	~
Марганец, Mn	0.2464 мг	2 мг	12.3%	11.4%	812 г
Медь, Cu	101.3 мкг	1000 мкг	10.1%	9.3%	987 г
Молибден, Mo	3.521 мкг	70 мкг	5%	4.6%	1988 г
Никель, Ni	0.989 мкг	~
Олово, Sn	6.29 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	8.512 мкг	55 мкг	15.5%	14.3%	646 г
Стронций, Sr	7.96 мкг	~
Фтор, F	12.23 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32706 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5319 г
Цинк, Zn	0.433 мг	12 мг	3.6%	3.3%	2771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.494 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.196 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.048 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	92.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.355 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.39 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.022 мг	~
Стигмастерол	0.494 мг	~
бета Ситостерол	4.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.317 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.896 г	min 16.8 г	5.3%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.385 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.272 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.03 г	~

Энергетическая ценность Смузи банан клубника творог составляет 108,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН КЛУБНИКА ТВОРОГ

Смузи банан клубника творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,4 %, витамином C - 13,3 %, кремнием - 63,4 %, фосфором - 13,6 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Смузи банан клубника творог

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи банан клубника творог, калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан клубника творог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лазанья вегетарианская соевая

Картофельные зразы с грибной начинкой, постные

Банановые оладьи (постные)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе