Рецепт Пшенная каша моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша моя
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 170 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1200 г |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное | 450 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 8% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.1% | 5000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2583 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 31034 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.3% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 3.72 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 13441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 7.6% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 6.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.191 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.7% | 7706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 7.2% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.507 мкг | 50 мкг | 3% | 6.2% | 3318 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6718 мг | 20 мг | 3.4% | 7% | 2977 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.78 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.9% | 4182 г |
| Кальций, Ca | 41.97 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.7% | 2383 г |
| Кремний, Si | 7.54 мг | 30 мг | 25.1% | 51.8% | 398 г |
| Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 7% | 2976 г |
| Натрий, Na | 61.19 мг | 1300 мг | 4.7% | 9.7% | 2125 г |
| Сера, S | 15.85 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.3% | 6309 г |
| Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 12.2% | 1695 г |
| Хлор, Cl | 99.09 мг | 2300 мг | 4.3% | 8.9% | 2321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.302 мг | 18 мг | 1.7% | 3.5% | 5960 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.9% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 22.5% | 921 г |
| Литий, Li | 0.72 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 9.7% | 2114 г |
| Медь, Cu | 45.44 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 9.3% | 2201 г |
| Молибден, Mo | 3.303 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.7% | 2119 г |
| Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.535 мкг | 55 мкг | 1% | 2.1% | 10280 г |
| Стронций, Sr | 16.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 49383 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.1% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.2746 мг | 12 мг | 2.3% | 4.7% | 4370 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.295 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | min 16.8 г | 1% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша моя составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША МОЯ
Пшенная каша моя богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 25,1 %
Чем полезен Пшенная каша моя
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Coca Cola
- Салат из свеклы
- Крем суп из шампиньонов
- Мороженое Вишневый Брауни
- Оладьи на кефире Олины
- Оладьи Марго
- Молоки с овощами
- Молоки с овощами
- Кофе Капучино со вкусом груши с корицей
- Пюре картофельное со сливками
- Капуста тушеная с морковью и луком
- Кабачки тушеные
- Комбуча Acala White Wine Style
- Каша овсяная Ашан
- Грудка с тыквой
- Горбуша в собст.соку
- Щи с говядиной
- Протин печ
- Зел.гречка, киноа
- Суп чечевичный (копия)
- Запеканка январь творог банан
- котлеты куриные (копия)
- 30.01
- Вафли из брокколи
- Вафли без глютена
- Блинчики с мясом из цельнозерновой муки
- Картошка с мясом (жаркое)
- лечо (свой рецепт)
- Соус авокадо
- Сыр Сулугуни, Свежий ряд
- хумус помидоры и прованские травы
- Салат кристинушки
- Соломка белорусская лесные ягоды
- Курица тушеная с овощами
- Капуста тушеная с фасолью Я
- Конфеты из тыквенных семечек
- Творог 4%
- Vino EL GALLITO Merlot
- Зефир
- Хлеб злаковый Готовый Печем дома
- Vischnia v chornomu schokolade
- Курица с овощами в соусе
- Пряники Мини с начинкой Князев
- Гречка млинотест
- Грудка запечёная с сыром
- Гречневая каша моя
- @ Сельдь филе в масле Десе 700 г.
- Крылышки бройлера копченые
- Блинчики протеиновые
- Рыбий жир
- Рис с овощами
- Салат из баклажанов зимний
- Йод морской
- Рис с грибами
- Зеленый
- Кето хлеб в микроволновке
- Греча
- Индейка с луком
- Хлеб домашний
- Суп овощной
- Том Ям
- Курица с грибами
- Куриная печень
- Блины кремчиз/арахис
- Дипломат
- Булочки
- Хлебцы вафельные
- Фарш щука
- Пп булочки с корицей
- Чечевичные котлетки
- Лайт
- Салат Пекинская капуста и морская капуста под йогуртом
- Сыр Natura Selection Matured Havarti
- Гарнир из фасоли и горошка
- Кетчуп
- Pacheco
- Салат цезарь ПП (ака)
- Голубцы с гречкой зеленой и овощами
- Cajun-Style Srimp Fettuccine Alfredo
- Премиальный соевый соус
- Грибной суп
- Салат овощной витаминный МОЙ
- Tex-Mex Style Chicken Thigh Skillet Supper
- Филе минтая под овощами
- Печеночный паштет с грибами
- Индейка запеченая в кефире
- Салат 30.01
- Горбуша запеченная с помидором и сыром
- Десерт творожно-сметанный с бисквитом вишня
- Плов с курицей
- Мафин шоколад
- Фасоль короткая
- Котлеты рыбные (форель)
- Курица 02.24
- Бисквит Пампини Шоко-Пини кунжут-варёная сгущёнка
- Лакедра в маринаде
- Суп чечевичный
- Рис с курицей и фасолью
- Желе
- Сырники
Метки: Как приготовить Пшенная каша моя, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
