Рецепт Морская кап, яйцо,морк, майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская кап, яйцо,морк, майонез

Морская Капуста [Санта Бремор]	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Майонез столичный	100 г
Морковь	100 г
краб.палки	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская кап, яйцо,морк, майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.4 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1459 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.8%	1810 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	12.2%	709 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.6%	3318 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3%	2820 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261.6 мкг	900 мкг	29.1%	25.2%	344 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	1.414 мг	5 мг	28.3%	24.5%	354 г
бета Криптоксантин	1.765 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.294 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.1%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.8%	1818 г
Витамин В4, холин	52.88 мг	500 мг	10.6%	9.2%	946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	4.8%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.6%	5405 г
Витамин В9, фолаты	8.824 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4533 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	5.6%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.6%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	3.4%	2577 г
Витамин D3, холекальциферол	0.388 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6550 г
Витамин Н, биотин	0.071 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	70423 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.1407 мг	20 мг	0.7%	0.6%	14215 г
Ниацин	0.118 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	45.76 мг	2500 мг	1.8%	1.6%	5463 г
Кальций, Ca	12 мг	1000 мг	1.2%	1%	8333 г
Кремний, Si	2.941 мг	30 мг	9.8%	8.5%	1020 г
Магний, Mg	6.24 мг	400 мг	1.6%	1.4%	6410 г
Натрий, Na	24.35 мг	1300 мг	1.9%	1.6%	5339 г
Сера, S	22.91 мг	1000 мг	2.3%	2%	4365 г
Фосфор, P	36.8 мг	800 мг	4.6%	4%	2174 г
Хлор, Cl	7.41 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	31039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	11.65 мкг	~
Железо, Fe	0.292 мг	18 мг	1.6%	1.4%	6164 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25424 г
Кобальт, Co	0.235 мкг	10 мкг	2.4%	2.1%	4255 г
Литий, Li	0.706 мкг	~
Марганец, Mn	0.0281 мг	2 мг	1.4%	1.2%	7117 г
Медь, Cu	11.71 мкг	1000 мкг	1.2%	1%	8540 г
Молибден, Mo	2.353 мкг	70 мкг	3.4%	2.9%	2975 г
Никель, Ni	0.706 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	5.447 мкг	55 мкг	9.9%	8.6%	1010 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Фтор, F	7.32 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54645 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Цинк, Zn	0.2324 мг	12 мг	1.9%	1.6%	5164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.249 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.581 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.719 г	min 16.8 г	4.3%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.657 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Морская кап, яйцо,морк, майонез составляет 115,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАП, ЯЙЦО,МОРК, МАЙОНЕЗ

Морская кап, яйцо,морк, майонез богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 28,3 %

Чем полезен Морская кап, яйцо,морк, майонез

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морская кап, яйцо,морк, майонез, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская кап, яйцо,морк, майонез, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе