Рецепт Салат "Панагюрский". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Панагюрский"

Капуста белокочанная	400 г
Перец сладкий	400 г
Морковь, красная	200 г
Помидоры (томаты), грунтовые	200 г
Чеснок луковица	20 г
Петрушка, сырая	25 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

400 гр белокочанной капусты, 400 гр сладкого перца, 200 гр моркови, 200 гр помидоров, 5 ст л растительного масла, 4 дольки чеснока, 25 гр петрушки, соль, перец, зелень. Белокочанную капусту нашинковать, перец очистить от плодоножки и семян, нарезать соломкой. Морковь натереть на крупной терке, чеснок растереть, зелень петрушки измельчить. Помидоры нарезать дольками. Все смешать, добавить соль, перец, заправить растительным маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Панагюрский"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2954 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3.5%	5067 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	10.4%	1697 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	4.2%	4212 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	16.7%	1053 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	6.7%	2610 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	418.9 мкг	900 мкг	46.5%	81.6%	215 г
бета Каротин	2.576 мг	5 мг	51.5%	90.4%	194 г
Лютеин + Зеаксантин	108.191 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	6.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	6.8%	2571 г
Витамин В4, холин	4.98 мг	500 мг	1%	1.8%	10040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	3.3%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	16.5%	1070 г
Витамин В9, фолаты	16.078 мкг	400 мкг	4%	7%	2488 г
Витамин C, аскорбиновая	88.35 мг	90 мг	98.2%	172.3%	102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.809 мг	15 мг	12.1%	21.2%	829 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	17857 г
Витамин К, филлохинон	58.9 мкг	120 мкг	49.1%	86.1%	204 г
Витамин РР, НЭ	0.9407 мг	20 мг	4.7%	8.2%	2126 г
Ниацин	0.719 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.21 мг	2500 мг	9.4%	16.5%	1063 г
Кальций, Ca	29.3 мг	1000 мг	2.9%	5.1%	3413 г
Магний, Mg	17.63 мг	400 мг	4.4%	7.7%	2269 г
Натрий, Na	9.76 мг	1300 мг	0.8%	1.4%	13320 г
Сера, S	13.39 мг	1000 мг	1.3%	2.3%	7468 г
Фосфор, P	30 мг	800 мг	3.8%	6.7%	2667 г
Хлор, Cl	20.86 мг	2300 мг	0.9%	1.6%	11026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.7 мкг	~
Бор, B	80.2 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	7.2%	2449 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	1.6%	10791 г
Кобальт, Co	2.008 мкг	10 мкг	20.1%	35.3%	498 г
Литий, Li	0.934 мкг	~
Марганец, Mn	0.0904 мг	2 мг	4.5%	7.9%	2212 г
Медь, Cu	46.95 мкг	1000 мкг	4.7%	8.2%	2130 г
Молибден, Mo	4.202 мкг	70 мкг	6%	10.5%	1666 г
Никель, Ni	6.693 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	0.394 мкг	55 мкг	0.7%	1.2%	13959 г
Фтор, F	6.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	64205 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	8.2%	2146 г
Цинк, Zn	0.1923 мг	12 мг	1.6%	2.8%	6240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.545 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.489 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.097 мг	~
бета Ситостерол	6.848 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.747 г	min 16.8 г	4.4%	7.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.743 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.864 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	29.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.864 г	~

Энергетическая ценность Салат "Панагюрский" составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ПАНАГЮРСКИЙ"

Салат "Панагюрский" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,5 %, бэта-каротином - 51,5 %, витамином C - 98,2 %, витамином E - 12,1 %, витамином K - 49,1 %, кобальтом - 20,1 %

Чем полезен Салат "Панагюрский"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Панагюрский", калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Панагюрский", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе