Рецепт Салат с корейской морковью и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с корейской морковью и фасолью
| Морковь по-корейски | 200 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия | 255 г |
| Молонез 15% [Коровка из Кореновки] | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с корейской морковью и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.5% | 2111 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.3% | 2240 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.8% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 22.4% | 526 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 687.3 мкг | 900 мкг | 76.4% | 90.1% | 131 г |
| бета Каротин | 4.137 мг | 5 мг | 82.7% | 97.5% | 121 г |
| бета Криптоксантин | 8.558 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.01 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 19.85 мг | 500 мг | 4% | 4.7% | 2519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 4% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.235 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.1% | 2321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 3.5% | 3383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 4% | 2982 г |
| гамма Токоферол | 0.366 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.249 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20080 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.8% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7104 мг | 20 мг | 3.6% | 4.2% | 2815 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.81 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.4% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 29.2 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3425 г |
| Кремний, Si | 8.719 мг | 30 мг | 29.1% | 34.3% | 344 г |
| Магний, Mg | 30.14 мг | 400 мг | 7.5% | 8.8% | 1327 г |
| Натрий, Na | 135.89 мг | 1300 мг | 10.5% | 12.4% | 957 г |
| Сера, S | 34.24 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2921 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 11.7% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 125.14 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.4% | 1838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 6.4% | 1852 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 1.039 мкг | 10 мкг | 10.4% | 12.3% | 962 г |
| Литий, Li | 2.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2429 мг | 2 мг | 12.1% | 14.3% | 823 г |
| Медь, Cu | 111.81 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 13.2% | 894 г |
| Молибден, Mo | 7.38 мкг | 70 мкг | 10.5% | 12.4% | 949 г |
| Никель, Ni | 2.363 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.846 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6501 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20274 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.9% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.5215 мг | 12 мг | 4.3% | 5.1% | 2301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.501 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.369 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.149 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с корейской морковью и фасолью составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 79.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ И ФАСОЛЬЮ
Салат с корейской морковью и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 76,4 %, бэта-каротином - 82,7 %, кремнием - 29,1 %, марганцем - 12,1 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Салат с корейской морковью и фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булгур с тыквой и морковью
- Кетчуп шашлычный
- Арарат московский сервелат
- Икра цукини 31.02.24.
- Посиделкино клюква малина
- 2024_02_01 !Салат (оливье)
- Мука льняная
- Орешки с кремом
- Гречка
- Скумбрия
- Рулет меренговый с ягодами
- Пюре
- Кекс апельсиновый
- Гречка с овощами
- Омлет с пармезаном
- Йогурт греческий 2
- Картофель жаренный
- Бисквит на яйце молоке и воде
- MAGGI на второе с чесноком и травами
- Салат с тунцом и грецким орехом
- Хелат магния
- Суп из курицы 1.02.2024
- Грудка утки в духовке
- Йогурт греческий безлактозный
- Куриная грудка жареная в пергаментных листочках
- Вафли иворожные
- Креветки
- Смесь с брокколи
- [Э] Отварные макароны Спирали станичные (400/2000)
- Ветчина куриная Аппетитная
- Хрустлайт
- Халва Подсолнечная глазированная
- Aerated milk chocolate
- Йогурт дольче с вишней
- Салат с сырой свеклой
- Хрустлайт
- Магний
- Биобаланс био йогурт злаки
- фолиеевая кислота B 9
- Запеканке с протеином
- Сырники город
- Маффины
- Рис с луком и сардиной.
- Брауни вишня, protein REX
- Буратта
- Курага
- Ананас цукаты
- МаффиныКлассикД
- Сметана 10%
- Майонез домашний 1
- Финики
- Кокосовый пудинг в микроволновке
- Печень индейки с овощами 1.02
- Клюква на коньяке
- Кето-хлеб из псилиума с годжи, мультисеменной с водой в духовке [dimy] 2024.02.01
- Арахисовая паста с протеином
- Жаренный лук
- Картофель запеченый
- Правильные гарниры
- Арахисовая кранч паста
- Банан панкейк
- Протеиновый творожок малина
- Овсяноблин вкусный
- Вафли банан база на 1 банан
- Карбонат варено-копченый
- Жареная картошка
- Каша Овсяная молочная
- хлеб чемпион-лидер
- Tort kievskii darunok
- Хлеб Ароматный с солодом и кориандром
- Отбивная моя
- Кабачок с овощами и курой запекание
- Картошка псилиум паста
- Хлеб зеленая гречка
- Сосиски сливочные
- Каша геркулесовая
- Котлета куриная с картофельным пюре и овощами
- Swetango шоко
- творог со сметаной
- Мария
- Горячий шоколад
- Салат из макарон с баклажаном, кабачком, печеными овощами
- Фарш индейки 1.02
- Мороженое шоколадное "Бармалей"
- Конфета Lusso со вкусом чёрной смородины
- Попкорн соленый
- Треугольники с творогом и бананом
- Оливье с курицей
- Шоколад светанго
- Салат Фирменный Цезарь с курицей
- Какао
- Грудинка
- Рагу из баклажанов и кабачков
- Салат с яйцом
- Суп-пюре из цветной капусты
- Напиток овсяный Green Milk
- Куриные рубленые котлеты с картофельным пюре
- Голубцы из свинины с бедром индейки с полбой
- Скумбрия
- Риет из кальмара
Метки: Как приготовить Салат с корейской морковью и фасолью, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с корейской морковью и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
