Рецепт салат спаржевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат спаржевый

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Укроп, свежий	5 г
Спаржа, консервированная, стандартная упаковка	100 г
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности	20 г
Горошек зеленый. Консервы	40 г

Способ приготовления

спаржа готовая порезать , смешать с одним вареным яйцом( раздавить вилкой) добавить зеленый горошек, заправить майонезом или сметаной.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат спаржевый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.6 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2455 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	9.9%	1462 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	10.6%	1366 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2%	7065 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.2%	1429 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	5.5%	2665 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.9 мкг	900 мкг	11.8%	17.2%	850 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	2.2%	6849 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.6%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	14.9%	984 г
Витамин В4, холин	67.61 мг	500 мг	13.5%	19.7%	740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	13.4%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	7.3%	2020 г
Витамин В9, фолаты	45.13 мкг	400 мкг	11.3%	16.5%	886 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	6.9%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	11.06 мг	90 мг	12.3%	17.9%	814 г
Витамин D, кальциферол	0.593 мкг	10 мкг	5.9%	8.6%	1686 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	2.2%	6696 г
Витамин Н, биотин	5.708 мкг	50 мкг	11.4%	16.6%	876 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.361 мг	20 мг	6.8%	9.9%	1470 г
Ниацин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.82 мг	2500 мг	6.5%	9.5%	1535 г
Кальций, Ca	40.33 мг	1000 мг	4%	5.8%	2480 г
Кремний, Si	2.222 мг	30 мг	7.4%	10.8%	1350 г
Магний, Mg	13.34 мг	400 мг	3.3%	4.8%	2999 г
Натрий, Na	233.45 мг	1300 мг	18%	26.2%	557 г
Сера, S	55.89 мг	1000 мг	5.6%	8.2%	1789 г
Фосфор, P	88.4 мг	800 мг	11.1%	16.2%	905 г
Хлор, Cl	45.7 мг	2300 мг	2%	2.9%	5033 г
Микроэлементы
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	4.04 мкг	~
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	9.9%	1475 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	5.4%	2722 г
Кобальт, Co	3.031 мкг	10 мкг	30.3%	44.2%	330 г
Марганец, Mn	0.139 мг	2 мг	7%	10.2%	1439 г
Медь, Cu	96.27 мкг	1000 мкг	9.6%	14%	1039 г
Молибден, Mo	3.874 мкг	70 мкг	5.5%	8%	1807 г
Селен, Se	9.588 мкг	55 мкг	17.4%	25.4%	574 г
Фтор, F	15.62 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25608 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	3.8%	3817 г
Цинк, Zn	0.6437 мг	12 мг	5.4%	7.9%	1864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.569 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.2 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	156.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат спаржевый составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СПАРЖЕВЫЙ

салат спаржевый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, холином - 13,5 %, витамином B9 - 11,3 %, витамином C - 12,3 %, витамином H - 11,4 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен салат спаржевый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат спаржевый, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат спаржевый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе