Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
| Свинина, вырезка (Жарка котлеты) | 710 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 1600 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Кабачок (Жарка) | 280 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 36 г | 76 г | 47.4% | 23.6% | 211 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5% | 1000 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.743 мг | 1.5 мг | 49.5% | 24.6% | 202 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 91.91 мг | 500 мг | 18.4% | 9.2% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.04 мг | 5 мг | 40.8% | 20.3% | 245 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.09 мг | 2 мг | 54.5% | 27.1% | 183 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.054 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 12.8% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1% | 4945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.276 мг | 15 мг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Витамин Н, биотин | 2.325 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.3% | 2151 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.7982 мг | 20 мг | 49% | 24.4% | 204 г |
| Ниацин | 13.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 523.36 мг | 2500 мг | 20.9% | 10.4% | 478 г |
| Кальций, Ca | 16.78 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5959 г |
| Кремний, Si | 5.693 мг | 30 мг | 19% | 9.5% | 527 г |
| Магний, Mg | 108.02 мг | 400 мг | 27% | 13.4% | 370 г |
| Натрий, Na | 83.98 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.2% | 1548 г |
| Сера, S | 361.98 мг | 1000 мг | 36.2% | 18% | 276 г |
| Фосфор, P | 227.1 мг | 800 мг | 28.4% | 14.1% | 352 г |
| Хлор, Cl | 106.51 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.3% | 2159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.441 мг | 18 мг | 13.6% | 6.8% | 737 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 14.304 мкг | 10 мкг | 143% | 71.1% | 70 г |
| Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3058 г |
| Медь, Cu | 150.77 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.5% | 663 г |
| Молибден, Mo | 18.501 мкг | 70 мкг | 26.4% | 13.1% | 378 г |
| Никель, Ni | 5.733 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.685 мкг | 55 мкг | 44.9% | 22.3% | 223 г |
| Фтор, F | 176.74 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.2% | 2263 г |
| Хром, Cr | 34.1 мкг | 50 мкг | 68.2% | 33.9% | 147 г |
| Цинк, Zn | 2.5783 мг | 12 мг | 21.5% | 10.7% | 465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.119 г | ~ | |||
| Валин | 1.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.531 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.299 г | ~ | |||
| Лизин | 3.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.01 г | ~ | |||
| Треонин | 1.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 1.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.253 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.243 г | ~ | |||
| Глицин | 1.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.294 г | ~ | |||
| Пролин | 1.173 г | ~ | |||
| Серин | 1.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 22% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.57 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.554 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 5.02.24 составляет 201 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201 кКал | -% | |
| Белки | 36 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 54.3 г | -% | |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
| СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
|
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
|
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
|
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|
|