Рецепт Семга в соусе из йогурта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Семга в соусе из йогурта
| Лосось атлантический (семга) | 970 г |
| йогурт 2% жирности | 202 г |
| горчица дижонская | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Семга в соусе из йогурта".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 16.4% | 447 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.3% | 789 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.8% | 3953 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.6% | 2761 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 9.2% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.3% | 887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.465 мг | 15 мг | 9.8% | 7.2% | 1024 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6493 мг | 20 мг | 38.2% | 28% | 261 г |
| Ниацин | 4.883 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.78 мг | 2500 мг | 13.7% | 10% | 731 г |
| Кальций, Ca | 12.21 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8190 г |
| Магний, Mg | 20.34 мг | 400 мг | 5.1% | 3.7% | 1967 г |
| Натрий, Na | 36.62 мг | 1300 мг | 2.8% | 2% | 3550 г |
| Сера, S | 162.75 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.9% | 614 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 15.7% | 468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 2.6% | 2765 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Семга в соусе из йогурта составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.6 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 57.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕМГА В СОУСЕ ИЗ ЙОГУРТА
Семга в соусе из йогурта богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,5 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином PP - 38,2 %, калием - 13,7 %, фосфором - 21,4 %
Чем полезен Семга в соусе из йогурта
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто "Звездное" слоеное дрожжевое 500гр
- Конфеты "Солнечный зайчик", 12 гр./шт.
- Салат из морской капусты
- Пирог с картошкой и грибами постный
- Шоколад на фруктозе
- Творог 0,2 (Домик в деревне)
- Печенье Лагода
- Печенье сливки-ленивки
- Тёма - творожок 4,2% жира
- Труфалье де люкс
- Карамельный соус Каджета
- кофе
- печень куриная
- Сладко Добра Корівка
- Леденці Рошен
- Штрудель из лаваша
- Печенье со смородиной и творогом
- суп из семги испанский
- Пицца дары моря
- свекольные чипсы
- Йогурт овсяный питьевой (Velle)
- овсяное печенье СУПЕР!
- Аризона Маки Роллы Евразия
- Doğranmış domates TAT
- чечевичные котлеты
- Чизкейк Евразия
- Мороженое Зеленфй чай
- Курица терияки
- Элевит
- турновер с сыром и ветчиной буще
- Фрутилад с апельсином и брусникой
- Штрудель малиновый
- ролл пшеничный
- гематоген
- овсяные хлопья Myllyn Paras
- каша овсяная
- Овощная смесь от 19.03.15
- фрутоняня говядина
- тёма говядина
- Тема Биотворог классический
- хлебцы с отрубями (любятово)
- рисовое печенье
- йогурт питьевой Родимая сторонка
- печенье Бебики
- Творог обезжиренный Гармония
- Творожная полезная запеканка
- элемвитал с органическим железом
- йодомарин
- Феррогематоген
- кофе 3 в 1 нескафе мягкий
- Щербет с арахисом ("Мишкино")
- Торт вафельный с начинкой (сгущенка)
- овощи тушенные
- Сонник
- Йогуртный продукт Fruttis (жирность 2,5 %)
- Чай очищающий
- Гренки в яйце
- какао доремикс
- тортилья
- гречневая каша винни (сухая)
- сердечки с шампиньонами
- Баклажаны в духовк
- Пшеница с медом
- Булочка с творожно-абрик.
- Арахис в какао
- суп картофельный
- каша кукурузная на воде
- творог мягкий данон
- Салат из фасоли
- Фрутилад с черной смородиной
- актимель
- тесто мое
- рис бурый
- хычин с сыром
- Арахис жареный в кокосовой глазури
- аав
- хычин с сыром и зеоенью
- суп горохово-рисово-перловый на мясном бульоне
- печень трески мурманс
- Лапша лагманная
- Творог Милава 5%, 200гр пачка
- весенний
- Лапша Лагманная с творогоом, 175гр порция
- печень трески натуральная
- Батончик ФРУТИЛАД
- Сыр Российский молодой
- Гороховая каша
- чука
- бадамбура
- пирог с картофелем и грибами
- Салат Мимоза с печенью трески
- суп грибной дом
- Творог с фруктами2
- сырок глазированный svelland
- салат вечерний
- Сухари панировочные
- Конфетки желатиновые
- o
- шоколад
- творог тольяттимолоко 0 %
Метки: Как приготовить Семга в соусе из йогурта, калорийность 136,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга в соусе из йогурта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
