Рецепт Овощной микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной микс
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Капуста белокочанная | 120 г |
| Лук маринованый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной микс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.2 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8337 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.4% | 7600 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.5% | 18667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 8.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 24.8% | 2000 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 20.3% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 17.3% | 2875 г |
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 19.8% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 9.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 4.49 мг | 500 мг | 0.9% | 4.5% | 11136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 5.9% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 9.4% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.238 мкг | 400 мкг | 1.8% | 8.9% | 5526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.4 мг | 90 мг | 27.1% | 134.2% | 369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 5% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2% | 23364 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 117.8% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5071 мг | 20 мг | 2.5% | 12.4% | 3944 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.53 мг | 2500 мг | 9.1% | 45% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 10.4% | 4662 г |
| Кремний, Si | 29.905 мг | 30 мг | 99.7% | 493.6% | 100 г |
| Магний, Mg | 8.01 мг | 400 мг | 2% | 9.9% | 4994 г |
| Натрий, Na | 65.12 мг | 1300 мг | 5% | 24.8% | 1996 г |
| Сера, S | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.4% | 5977 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 17.8% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 120.48 мг | 2300 мг | 5.2% | 25.7% | 1909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 312.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 12.9% | 3797 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5.4% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 3.259 мкг | 10 мкг | 32.6% | 161.4% | 307 г |
| Литий, Li | 10.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 29.2% | 1698 г |
| Медь, Cu | 70.9 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 35.1% | 1410 г |
| Молибден, Mo | 5.861 мкг | 70 мкг | 8.4% | 41.6% | 1194 г |
| Никель, Ni | 8.931 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.5% | 18333 г |
| Фтор, F | 17.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2% | 23108 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 35.6% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.2342 мг | 12 мг | 2% | 9.9% | 5124 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.166 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.991 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.054 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной микс составляет 20,2 кКал.
- Порция = 420 гр (84.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ МИКС
Овощной микс богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,1 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 99,7 %, кобальтом - 32,6 %
Чем полезен Овощной микс
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре классическое с маслом январь 2024 Юля
- Печеные яблоки с орехами
- Печенье american
- Фарш с овощами 05.02
- Печенье орео
- Картофельно- грибной суп (easy soup)
- Нагетсы
- Бдбддбж
- Грудка индейки филе на пару
- Булгур с овощами
- Блины с творогом
- Салат со смесью салатов
- Омлет
- Оладьи творожные
- Слойка с яблоком
- Подлива сливочная с грибами
- котлеты свинина/говядина
- Мясо останкино
- Морская соль йодированная
- Свинина тушеная с овощами
- булочное изделие Ромашка
- Индейка грудка филе отварная
- Сырно-Рисовые вафли
- Pro Dialvit44
- Свекольник
- Piimä täyteläinen
- Кекс трюфельный
- Паштет из утиной печени
- Куриные голени в сметане на сковороде
- ПП варенье вишня с агаром
- Блины с творогом
- Макароны с шампиньоны
- Банановые мороженое
- Гречка по-купечески с куриным фаршем
- Навага тушеная в молоке
- хот лав суши
- Сосиски из мяса птицы детские
- Карбонат в горчице
- Чипсы из мяса птицы с кайенским перцем
- Кальм
- Морковно-яблочный пирог
- Бисквит для Баунти
- Индейка с овощами
- Фрикадельки
- Рацион на 06.02.2024
- Рассольник мой без мяса
- Сырники классические
- Рис с овощами
- Энергетические шарики
- Котлеты 06.02
- Суп куриный с чечевицей
- Майо 2 поколение с французской горчицей
- Пирожки с крапивой
- Филе жарка на сухой сковороде
- Напиток кисломолочный «Exponenta High-Pro» черника-земляника, 250 г
- Бань бао
- Курочка с халапенью в томатном соусе
- Пирог осетинский с картошкой и мясом
- Булочки с корицей, творогом и повидлом
- GO ACTIVE - BATON WYSOKOBIAŁKOWY - smak karmelowy
- Соба с индейкой и овощами
- Рожки гран мулино
- Макаронные изделия
- Сметанный соус
- Протеиновые батончики Click с кокосом
- Паприкаш из говядины
- Морской окунь запечённый с яйцом и сливками под сыром
- Манная каша
- Куриный суп с вермишелью
- Макароны с овощами
- PP/MP 40 гр десертные
- Пирог яблочно-морковный
- protein mote
- Снежанка кисели краставички и орехи
- Соленая карамель
- Щупальца кальмара
- Салат с морской капустой
- Золотистая полосочка Лента
- Салат с тунцом
- Гречка с жареным луком
- Вафли из яблок с кукурузной мукой
- Маффины с голубикой
- Биг спешл Бургер
- Закуска Закорпатская (Ролинк)
- Морковь по-корейски
- Апельсиновый сок
- орнитин
- 6666
- Мой чиа ряженка
- Торт Баунти
- Салат с креветками
- Картофель фри средний
- Творожная запеканка
- фасоль чёрная без сахара
- Цветная капуста в сухарях
- Соус 1000 островов
- Капуста с крабовыми и кукурузой
- Кофе с молоком
- Наггетсы куриные классические
- Борщ
Метки: Как приготовить Овощной микс, калорийность 20,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
