Рецепт Тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тост
| Пшеничный хлеб, тосты | 41 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 13 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 19 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тост".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.8 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.1% | 673 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 8.4% | 487 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 4.1% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 22.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.3% | 952 г |
| Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2% | 2050 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 5.9% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 16.72 мг | 500 мг | 3.3% | 1.3% | 2990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 2.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.828 мкг | 400 мкг | 11.2% | 4.6% | 892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 1.5% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 7092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.801 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6242 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0595 мг | 20 мг | 20.3% | 8.3% | 493 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.44 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.7% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 207.18 мг | 1000 мг | 20.7% | 8.5% | 483 г |
| Кремний, Si | 7.79 мг | 30 мг | 26% | 10.6% | 385 г |
| Магний, Mg | 35.28 мг | 400 мг | 8.8% | 3.6% | 1134 г |
| Натрий, Na | 625.11 мг | 1300 мг | 48.1% | 19.6% | 208 г |
| Сера, S | 114.17 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.7% | 876 г |
| Фосфор, P | 243.7 мг | 800 мг | 30.5% | 12.5% | 328 г |
| Хлор, Cl | 590.85 мг | 2300 мг | 25.7% | 10.5% | 389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.245 мг | 18 мг | 12.5% | 5.1% | 802 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.03 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.2% | 971 г |
| Литий, Li | 4.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5996 мг | 2 мг | 30% | 12.3% | 334 г |
| Медь, Cu | 114.41 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 4.7% | 874 г |
| Молибден, Mo | 1.18 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.7% | 5932 г |
| Никель, Ni | 1.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.94 мкг | 55 мкг | 29% | 11.8% | 345 г |
| Фтор, F | 9.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40733 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 1.2287 мг | 12 мг | 10.2% | 4.2% | 977 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.449 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.536 г | ~ | |||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.781 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.543 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.144 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.704 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.835 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост составляет 244,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 244.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 11.5 г | -% | |
| Углеводы | 22.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 50.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОСТ
Тост богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,4 %, витамином B2 - 14,6 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином PP - 20,3 %, кальцием - 20,7 %, кремнием - 26 %, фосфором - 30,5 %, хлором - 25,7 %, железом - 12,5 %, марганцем - 30 %, медью - 11,4 %, селеном - 29 %
Чем полезен Тост
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Алфавит 50+ белая
- Запеченая груша
- Пюре яблочное
- Салат морковь с кальмарами по корейски
- Котлеты из бедра индейки
- Алфавит 50+ синяя
- Алфавит 50 розовая
- Эльшад_Лаваш жареный с яйцом и сыром
- Салат от Шефа Мама без заправки (Ананас, курица, крабовые)
- Кукурузные палочки
- МР dessert Coconut Bar
- Зефир яблочный на пектине NH
- Холодец М
- Блинчики с грибами
- Кекс с морковью 05/02
- Капуста тушёная с баклажанами
- Салат с копченой грудкой
- Борщ с куриной грудкой КВ
- Капуста в мультиварке 9.04.24
- Хлопья гречневые
- Депи безлактозное
- Оливье 5 февр
- Аквадетрим
- Блины
- Камчатский краб с авокадо и томатами конкассе
- пептамен
- Филе куриное варёное
- Кокосовое молоко
- Картофель с укропом и чесноком
- Круассан с малиной Самокат
- Шаурма с греческим йогуртом
- Козий сыр с фруктовым наполнителем
- Соевый йогурт безвкусный
- Уха из форели
- Батончик соленая карамель и арахис
- Щи
- Овощное картофельное рагу
- Запеканка
- Zemenu sirsnina
- Творог 5% Вологодский "Черника"
- Мороженое с апельсином
- Молоко 3,3-6%
- Ветчина с шампиньонами
- Овощи тушеные с рыбой
- ХЛЕБ утренний
- Ca, Mg, Zn (Fitrule)
- Овсянка
- Протеин яичный 100%
- Хлебцы карамельные
- Блинчики
- Аджапсандали
- Пастилки фруктовые
- Fresconti Interi Pomodori Nel Salsa di Pomodoro Di Verdure Fresche
- Пудинг молочный Hyper High Protein шоколад безлактозный 1,5%
- Запеканка с брокколи, грибами и курицей Л
- Сырники с мукой из зеленой гречки
- Томатная паста
- Свинина по-дижонски
- Устричный соус
- Салат из помидоров и огурцов
- Гречка запаренная кипятком
- Картошка с мясом под майонезом
- Сырники шпинат
- Йогурт питьевой из козьего молока с манго
- Кето пицца на цв капусте 440г вся
- Солянка
- Макароны по-флотски
- Грибной суп с корнем сельдерея
- Салат крабовый без заправки
- Сырные лепешки
- Борщ с куриными бёдрами
- Каша овсяная
- Фуди-тинс котлета куриная с картофельным пюре и овощами
- кашкавал Балкан
- Кофе в френч прессе
- Куриный бульон с яйцом
- Запеканка творожная «Нежная»
- Avena instantanea
- Гуляш из свинины
- 1
- Салат с осьми
- Протеиновый батончик
- мляко - кисело Елби 2%
- Крем для рулетов
- Хлебцы кукурузные с баландой
- Салат из тунца
- Завтрак 06.02.24
- Напиток кисломолочный со вкусом черники
- копченая грудка
- Венские вафли
- Отруби ржаные хрустящие
- сирене - краве Елби
- Salvado de trigo
- Gatorade
- Омлет с сливочным сыром и помидорами
- Бульон из панцирей тигровых креветок для супчика из морепродуктов с тайскими приправами (копия)
- Буррата лидл
- Желе из сметаны и йогурта
- Омлет с фасолью
- Гречка с грибами у курицей
Метки: Как приготовить Тост, калорийность 244,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
