Рецепт Салянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салянка

Капуста белокочанная	500 г
Лук репчатый	200 г
Картофель	400 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Морковь сушеная	20 г
Жир свиной топленый	20 г
Зеленуха	50 г
Золотая семечка	40 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.9%	2923 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.8%	1697 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	6.1%	1888 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.3%	870 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.9%	2903 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	653.4 мкг	900 мкг	72.6%	83.7%	138 г
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.877 мг	5 мг	17.5%	20.2%	570 г
бета Криптоксантин	0.044 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	7.7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	4.6%	2500 г
Витамин В4, холин	12.31 мг	500 мг	2.5%	2.9%	4062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	4%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	11.3%	1026 г
Витамин В9, фолаты	18.475 мкг	400 мкг	4.6%	5.3%	2165 г
Витамин В12, кобаламин	0.005 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин C, аскорбиновая	35.75 мг	90 мг	39.7%	45.8%	252 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.434 мг	15 мг	2.9%	3.3%	3456 г
гамма Токоферол	0.347 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11628 г
Витамин К, филлохинон	50.2 мкг	120 мкг	41.8%	48.2%	239 г
Витамин РР, НЭ	1.3953 мг	20 мг	7%	8.1%	1433 г
Ниацин	0.876 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	407.57 мг	2500 мг	16.3%	18.8%	613 г
Кальций, Ca	56.1 мг	1000 мг	5.6%	6.5%	1783 г
Кремний, Si	38.058 мг	30 мг	126.9%	146.4%	79 г
Магний, Mg	34.95 мг	400 мг	8.7%	10%	1144 г
Натрий, Na	165.66 мг	1300 мг	12.7%	14.6%	785 г
Сера, S	42.57 мг	1000 мг	4.3%	5%	2349 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	10.5%	1105 г
Хлор, Cl	283.52 мг	2300 мг	12.3%	14.2%	811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	554.6 мкг	~
Бор, B	146 мкг	~
Ванадий, V	47.48 мкг	~
Железо, Fe	1.233 мг	18 мг	6.9%	8%	1460 г
Йод, I	15.11 мкг	150 мкг	10.1%	11.6%	993 г
Кобальт, Co	4.664 мкг	10 мкг	46.6%	53.7%	214 г
Литий, Li	24.465 мкг	~
Марганец, Mn	0.2774 мг	2 мг	13.9%	16%	721 г
Медь, Cu	160.41 мкг	1000 мкг	16%	18.5%	623 г
Молибден, Mo	8.21 мкг	70 мкг	11.7%	13.5%	853 г
Никель, Ni	10.107 мкг	~
Рубидий, Rb	228.4 мкг	~
Селен, Se	1.482 мкг	55 мкг	2.7%	3.1%	3711 г
Стронций, Sr	5.93 мкг	~
Титан, Ti	0.45 мкг	~
Фтор, F	22.74 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17590 г
Хром, Cr	5.64 мкг	50 мкг	11.3%	13%	887 г
Цинк, Zn	0.6818 мг	12 мг	5.7%	6.6%	1760 г
Цирконий, Zr	1.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.825 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.477 г	~
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.951 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.356 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.215 г	от 0.9 до 3.7 г	23.9%	27.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.799 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.141 мг	~
Кампестерол	0.275 мг	~
Стигмастерол	0.067 мг	~
бета Ситостерол	3.52 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.927 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.512 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.201 г	min 16.8 г	7.1%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.157 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.937 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.773 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.179 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салянка составляет 86,7 кКал.

Порция = 250 гр (216.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛЯНКА

Салянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,6 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 39,7 %, витамином K - 41,8 %, калием - 16,3 %, кремнием - 126,9 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 46,6 %, марганцем - 13,9 %, медью - 16 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салянка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салянка, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе