Рецепт Котлеты 06.02.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты 06.02.2024
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 956 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 90 г |
| Морковь (Запекание) | 90 г |
| Льняное масло холодного отжима | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты 06.02.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 25.1% | 317 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.6% | 2240 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3224 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.9 мкг | 900 мкг | 22.3% | 17.7% | 448 г |
| бета Каротин | 1.162 мг | 5 мг | 23.2% | 18.4% | 430 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 84.03 мг | 500 мг | 16.8% | 13.3% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.503 мг | 5 мг | 30.1% | 23.9% | 333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.757 мг | 2 мг | 37.9% | 30.1% | 264 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.617 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 5.6% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2412 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.163 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.796 мг | 20 мг | 39% | 31% | 257 г |
| Ниацин | 10.962 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.07 мг | 2500 мг | 13.4% | 10.6% | 746 г |
| Кальций, Ca | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7874 г |
| Кремний, Si | 2.859 мг | 30 мг | 9.5% | 7.5% | 1049 г |
| Магний, Mg | 93.41 мг | 400 мг | 23.4% | 18.6% | 428 г |
| Натрий, Na | 60.84 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.7% | 2137 г |
| Сера, S | 233.3 мг | 1000 мг | 23.3% | 18.5% | 429 г |
| Фосфор, P | 176.9 мг | 800 мг | 22.1% | 17.5% | 452 г |
| Хлор, Cl | 83.33 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 7% | 1140 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 9.893 мкг | 10 мкг | 98.9% | 78.5% | 101 г |
| Литий, Li | 0.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0597 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3350 г |
| Медь, Cu | 99.38 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.9% | 1006 г |
| Молибден, Mo | 13.012 мкг | 70 мкг | 18.6% | 14.8% | 538 г |
| Никель, Ni | 0.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.582 мкг | 55 мкг | 32% | 25.4% | 313 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138.94 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.8% | 2879 г |
| Хром, Cr | 25.64 мкг | 50 мкг | 51.3% | 40.7% | 195 г |
| Цинк, Zn | 1.4772 мг | 12 мг | 12.3% | 9.8% | 812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.991 г | ~ | |||
| Валин | 1.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.432 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.153 г | ~ | |||
| Лизин | 2.868 г | ~ | |||
| Метионин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.946 г | ~ | |||
| Треонин | 1.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 1.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.121 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 1.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.11 г | ~ | |||
| Пролин | 1.1 г | ~ | |||
| Серин | 1.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.313 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.8% | 27.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.304 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.07 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.555 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.166 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.572 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Котлеты 06.02.2024 составляет 126 кКал.
- Порция = 88 гр (110.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126 кКал | -% | |
| Белки | 24 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ 06.02.2024
Котлеты 06.02.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 23,2 %, холином - 16,8 %, витамином B5 - 30,1 %, витамином B6 - 37,9 %, витамином PP - 39 %, калием - 13,4 %, магнием - 23,4 %, фосфором - 22,1 %, кобальтом - 98,9 %, молибденом - 18,6 %, селеном - 32 %, хромом - 51,3 %, цинком - 12,3 %
Чем полезен Котлеты 06.02.2024
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Имунеле кидс клубника
- Холодец куриный, Окраина 300г
- Бабагануш
- Кокосовое печенье с яйцом
- Паштет из креветок и рикоты
- МОЙ ХЛЕБ ЛИДА
- Соус Песто UNI CAN Бостион
- Запеканка
- Омлет с кабачками
- Салат с крабовыми палочками
- Сиртаки
- Протеин сывороточный GOKU GAINS
- Кекс творожный хлебница
- нагетосы
- Кекс шрк
- Ленивые голубцы
- Омлет с овощами
- Сырная оепешка
- Салат с авокадо и апельсином
- Творожок с персиком и абрикосом 3,6%
- Сыр мягкий рикотта, доля жира в сухом в-ве 45
- Капучино средний [KFC]
- Колбаса Сервелат Московский ОА
- Чечевичный суп
- омлет с ветчиной [мама накормит]
- Сырники
- Сыр мягкий рикотта, доля жира в сухом виде 45
- Фруктовая основа с сахаром
- Малина протертая с сахаром
- Чай
- Кола ориджинал
- Салат Зимний(кв.капуста, морковь, грибы)
- Бутерброд со слив сыром и лососем
- Запеченный овсяный шоко-кекс с яйцом
- Блинчики овсяные
- Цикорий гранулированный Эльза
- Ленивые вареники ?♂️
- Рыбные фрикадельки LASK+ лосось треска кукуруза
- Омлет
- Витамин D
- Батончик
- Салат чафан
- Хлебцы молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс
- Сырники таск сырые
- Хлебцы ржаные Baker house
- Бисквит в микроволновке для торта
- Салат с кальмаром
- Чизкейк на яблоках
- Десерт Трайфл ПП
- Омлет с ветчиной и сыром
- Пирог
- Филе куриное 07.02.2024
- Сырники
- Сырники из обезжир тв
- Окорочек домашний
- Паста с курицей в сливочном соусе меню 2024
- Сырник
- Яичница
- Свекла с творгом
- Тосканский суп с фаршем меню 2024
- Сочник с творогом
- Салат
- Кофе без молока 140*5
- Sok pomaranczowy
- Творог лесные ягоды персик груша
- Протеин trad
- Индейка с грибами
- Рис Басмати варённый
- Смузи сельдерей яблоко мандарин
- Овсяная каша (Щедрый год)
- Круассан
- Круассан с шоколадом
- Итальянский аперо
- Сырники
- Сырок творожный СВЕТАЕВО 15%
- Каша пшеничная
- Конфеты маленькое чудо сливочное(красная)
- Ленивые вареники с вишней
- Омлет Насти
- Kinder country
- Пельмени из кролика
- Изолят соевый
- Гречка с мясом
- Крабовые палочки
- Морс
- Киви Низкокаллорийный джем
- "Хе"
- Лепешка армянская ЁКА
- Молоко овсяное
- Напиток из шиповника без сахара
- Коктейль "клубника" [Racionika Diet]
- Котлета обыкновенная
- Драже «Фундук в темном шоколаде и какао»
- Говяжий печень с луком жареный
- Макароны с капустой
- Вешенки с гречкой
- Мармелад «Колечки кислые»
- Тыквенное масло
- Чай
- Фаршированные перцы
Метки: Как приготовить Котлеты 06.02.2024, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты 06.02.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
